身高185体重180以前是练篮球的 怎么可以瘦下来 有肚皮大小腿长很多肥肉 屁股还有很多肉也大

Question

无器械 在寝室可以徒手练习的 最好是计划

Answer 1

你的健康体重为：（185-100）X0.9=76.5KG

你这个180是公斤呢？还是市斤（500克为单位）呢？如果是90公斤的话，还不算太胖，180公斤的话，恭喜你，超越奥尼尔的体重了，可以去做吸脂手术了。

如果是90公斤的话，减下来不难啊，我也是练篮球的，23岁，我打组织后卫，身高180，体重80公斤，虽然都是肌肉，但是还是有点沉坠感，我得减到75公斤，实验了很多方法了，最有效的，就是跑步和控制饮食，除了这个，貌似都反弹了。

方法很简单：减少摄入三分之一的高碳水化合物食物，比如，土豆啦，黄瓜啦，可乐啦，之类的，大米饭也少吃，多吃点高纤维的食物，你自己百度，什么是含碳水化合物多的，什么是高纤维的，然后呢，就是每天中速跑上至少三公里，而且运动后30分钟内不要补充水分，30分钟后也少喝水，这样可以增加脂肪的燃烧，我试了两个星期了，减到了76.5，快成功了。

PS：我为了让手臂和腰腿粗壮，每天手握哑铃60次深蹲，60个仰卧起坐，加150下哑铃起臂，腿部，腰和手臂的赘肉明显减少，肌肉浮现，哦也，希望对你有用。

Answer 2

简单一点的就在床上仰卧起坐20~30次一组，4~5组
俯卧撑15次一组 4~5组
以上对腹肌来说效果较好。
大小腿还是跑步较好 骑车也可以额。以你的身高体重来说瘦个5公斤就ok 185的身高没80公斤不好看啊！太瘦不男人额！