本人每次在健身房练胸、肩等大肌肉群时,酸痛期都要3天左右恢复,我也知道这是个正常范围,但听说肌肉训练后半小时左右补充高蛋白以及碳水化合物时能加快肌肉恢复速度,提高锻炼效果。故请教有哪些食物比较适合?而且又很容易在超市买到!或者有什么别的肌肉恢复的办法赐教?