肚脐两侧的腹肌这么练

如题所述

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第1个回答 2012-04-17

1.慢跑30分钟，每周3--5次就可以咯，因为人体的脂肪含量低于18%才可以看到肌肉轮廓的
2.吃得八分饱，偶尔大吃大喝是可以的
3.（1）仰卧起坐（伸直腿） 3组每组25 锻炼腹直肌上部
（2）仰卧起坐（曲膝盖） 3组每组20 锻炼腹直肌中部
（3）仰卧直腿上举 3组每组20 锻炼腹直肌下部
每天选一样即可，每周4--6次就够咯

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怎样锻炼肚脐眼周围的腹肌?答：仰卧起坐及有氧运动结合，首先对于赘肉比较多的人，不能仅仅依靠仰卧起坐，需要先进行适度的有氧运动（跑步、跳绳、游泳等）保证日常的摄入能力小于消耗能量，那样才能保证脂肪消耗，然后辅助仰卧起坐，此时锻炼肚脐以下的腹肌的效果最好，并且需要循序渐进，持续的坚持锻炼。几个有效方法：1、一定是要跑步...

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肚脐周围的肌肉怎么练,做什么运动?(家里就能做的,没时间去健身房)_百 ...答：下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌...

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