中考体育1000米怎么练

Question

现在才初二，跑完要6分多钟，该怎么训练？

Answer 1

1）每天一定要坚持慢跑，循序渐进的提升肺活力，时间可以选择晚上，在学习感到疲劳时，可以出去跑步，及时训练又是放松；
2）慢跑中要注意调整自己的换气节奏，做到三步一呼、三步一吸，一旦出现“极点反应”（在缺氧的环境下，造成心跳过快、呼吸节奏跟不上的一种生理反应），应该调整呼吸频率，适当放慢节奏、加大步幅，多做深呼吸，把气息频率调整过来。切忌不要大口大口的呼吸，直接吸入大量凉气对气管和肺的伤害会很大；
3）可以先预定一个较低的目标，然后在达标后，逐渐提升训练量，切不可好高骛远；
4）奔跑过程中会出现生理极限，是最痛苦的阶段，这是出训练效果的最关键环节，一定要坚持下来，使自己突破该极限，一旦突破就会大大增强心肺功能和肌肉的适应力，后面就不会再感觉非常疲劳和痛苦。如果实在忍受不了的话，可以适当放慢点速度，但是绝不能停，一旦中途停下，肌肉已经形成的紧张状态就会立刻松懈，导致半途而废，对训练效果大打折扣。赞同4| 评论

Answer 2

体育考试1000米长跑，除了不适合跑步的，理论上都可能得满分。本人平足，且拇指外翻，医生说不宜久站，但是我大学毕业后仍然能拿满分。说这些，我没有自夸，只是说每一个人，只要不是天生不能跑步，都可以拿满分。鞋面说我的办法。
一、树立远大目标，成就辉煌人生。每一个学生都应该树立满分目标，即使你实现不了也能及格。我现在带初一，我们班学生从现在开始练长跑，普通学生两年满分，个别学生三年满分。这是要求。
二、脚踏实地，一步一个脚印。将满分目标分解到平时，如果你初三，每天的训练要有目标，目标成绩要逐步提高，切记出工不出力，更忌讳一曝十寒。
三、科学合理的选连方法，跑步姿势，包括摆臂，要规范，呼吸要合理，早晨上午不太适宜剧烈体育训练，所以早晨商务训练以保持为主，下午训练以提高成绩为主。有问题及时与体育老师联系。
四、心多远，行多远。体育长跑，看起来练的是身，其实磨得是心，什么是耐心，长跑，一步一步有一步坚持下去就是耐心。什么是恒心，再苦再累，不放弃，俗语说千里之行不忘初心。好多时候，成功只是在你再坚持一下之后。
五、人是逼出来的，给自己找一个强力对手。没有挑战的狼是狗。好多时候你需要一个对手，长跑更是一样。找一个比自己强一点的对手，追逐超越他。
希望对大家有帮助。谢谢

Answer 3

你身体素质怎么洋。 胖瘦 还是高低 还是虚额。 坚持每天锻炼 最好有体育老师的指导 ， 练习300米 ， 100米的时候 开始慢慢加速 最后100-200冲刺 多多联系 肺活量增大 ， 腿部肌肉增强 就能好了 我初三 满分是3分46 我已经能3分42就跑完了追问

有点胖，肺活量低

追答

坚持每天练习 注意安全 不要扭伤 可适当的配合一些蹲起或者连续立定跳的联系，

本回答被提问者采纳

Answer 4

你身体素质怎么洋。 胖瘦 还是高低 还是虚额。 坚持每天锻炼 最好有体育老师的指导 ， 练习300米 ， 100米的时候 开始慢慢加速 最后100-200冲刺 多多联系 肺活量增大 ， 腿部肌肉增强 就能好了 我初三 满分是3分46 我已经能3分42就跑完了

Answer 5

还有一年的时间，早上早点起来跑几圈，，，一开始不要锻炼是习惯早上跑步的状态，跑两至三圈，开始两三个星期你会觉得很疲惫，不过一定坚持，不要两天晒网，三天打渔。
感觉自己完全适应跑步状态吗，就要有意识锻炼自己1000米的时间，就是控制好时间，开始时是在6分内完成，然后慢慢缩短时间，这个你懂的。
最重要是你要坚持。。。。只要坚持，你一定会成功的