练习舞蹈基本功中的搬腿，站不稳，而且很吃力，怎么回事，是不是方法不对？还要，舞蹈中的腰功怎么练？
我最近在练习舞蹈基本功，因为有近十几年没有练过了，所以很辛苦。练了快一个月了，现在，已经恢复了一些了。可是，练习搬腿的时候，前搬，虽然能搬上去，但是很吃力，而且腿也很疼，下面也站不稳。而且，对着镜子看，搬起来的样子很难看，腰也没有直，一点不像电脑视频里看到的舞蹈赏那样轻盈，优美。这是怎么回事呢？旁搬腿，看着也别扭，搬不到头顶上。还有，舞蹈中的腰功要怎么练，我都是每天下五十个腰。这样子练了将近一个月，也没看出有什么进步，感觉跟电脑里的那些舞者有着天差地远的差距。我是一个人独自练的，是不是我方法不对啊，我觉得我已经够刻苦了。我还想自己练习前后桥，这样子下去要怎么练啊？
另外，每次练的时候，大腿根部就很疼，需要一段时间才能恢复。而且，腰也是，变成硬硬的，只有下到第二十几个的时候才会稍软一些？这是怎么回事呢？是不是我没有做恢复运动啊？
求救高手指教，谢了！
你是哪的？如果是威海的，我可以帮你，不知道说得对不对，希望能给你一些好的意见搬前腿吃力是因为软度不够 站不稳是脚下没根 胯没有什么力量，腰没有直是因为腰没有使上劲，这样自然就不好看，而且一定要注意，搬前腿胯不能歪。搬不到头顶上也是因为软度不够。我建议你每天不光要踢腿压腿，还要耗腿。腰功要，控腰，就是下腰的时候手不着地，甩腰，就是在控腰的基础上大幅度的前后颤动，每次压完腿和踢完腿以后一定要踢腿，晚上睡觉之前要自己按按摩一下大腿和小腿的肌肉，让肌肉得到充分的放松。腰练完以后要回腰，就是躺下背着地膝盖团到胸前大幅度的用背部前后滚动。而且练功之前一定要提前活动一下，把身体活动的稍微有一点汗，在开始练功，要不然很容易拉伤的，不过我还要建议你练一下腰肌和腹肌的力量，多做一些仰卧起坐和背肌，舞蹈基本功刚开始一定很累，坚持就是胜利。祝你成功，加油！
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第1个回答 2012-07-05
这个主要就2点
1、韧带不够松弛：还需要坚持锻炼韧带
2、下盘不稳，所以人站不稳，应该多练习蹲马步，加强下盘力量。
另外，如果你以前舞蹈功底非常出色，那么在间断了十几年后，仅花一个月时间恢复，是不够的。不要太心急，还是有必要多花点时间的。
说到差距，你间断了十几年，人家电视里的舞者可是没有间断，天天苦练着呢。有差距是自然的。本回答被网友采纳
1、韧带不够松弛：还需要坚持锻炼韧带
2、下盘不稳，所以人站不稳，应该多练习蹲马步，加强下盘力量。
另外，如果你以前舞蹈功底非常出色，那么在间断了十几年后，仅花一个月时间恢复，是不够的。不要太心急，还是有必要多花点时间的。
说到差距，你间断了十几年，人家电视里的舞者可是没有间断，天天苦练着呢。有差距是自然的。本回答被网友采纳
第2个回答 2012-07-05
那个，，练舞蹈急不来的，舞蹈是慢功夫一天连一点就行，我也学舞蹈的，我练了2年才翻过后桥的
第3个回答 2012-07-05
练的时候要放松，不要强迫自己，隔上一段时间下下腰拉拉腿，这样坚持久了，效果就出来了。
第4个回答 2012-07-05
你多大了？那以前的功好吗？隔了这么长时间肯定是不好恢复的，但你也别着急，慢慢来，搬腿的前提是压腿啊，还有腰要提住，稳住中心。下腰的时候你可以控几个八拍。。。千万别急。。。。
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