关于腿部 肌肉的问题

Question

1 我小腿肌肉堆在一起 用力后非常硬 但看很多足球运动员的小腿 都很匀称 求方法
2 大腿很粗 不知道为什么 没什么肌肉 求锻炼方法
3 虽然 腿上有点肌肉 但是 跳的不高 冲刺 也没 原来瘦的时候快 为什么。。
坐等大神 回答

Answer 1

小腿上的排肠肌和比目鱼肌对你的直立和行走起到很大的作用，体重大的人这块肌肉相对就要发达，因为支撑了更多的体重在你跑步的时候肌肉每次都承受了比标准体重的人更多的压力自然就更发达，足球运动员的小腿修长应该是他们在训练的过程中注意拉伸的原因，拉伸可以找一个人让他把你的腿直立，向下压你得前脚尖你会感觉到小腿肌肉无比酸疼其实就是在拉长你得小腿肌肉，另一个可以把脚放在一个很低台阶上后脚跟着地然后身体往前倒让小腿有拉伸感就好，方法三是在低一点的台子上做提踵，前脚掌着地后脚跟腾空，向上提踵下落的时候脚跟比水平面低一些会有拉伸的作用，坚持拉伸小腿会从一定程度上缓解你说的肌肉堆积在一起的情况，但是根据我的经验如果比目鱼肌那里已经非常发达了会非常难以改变的只能坚持下去期待更好的效果。
一般脂肪都会往大腿和肚子上堆积，大腿粗可以蹬自行车或者游泳，锻炼大腿内外侧的肌肉可以利用蹬起或蹲起，大腿站立主要是外侧，大腿打开练得是内测。
跳的不高可能是因为你体重相对大了一些，冲刺也是，负重变大了可是肌肉训练跟不上，垂直弹跳这些想要提高需要非常刻苦的锻炼，而且要加一些负重啊，体重降低一些，这样应该会有效果，

Answer 2

1，足球运动员由于长期跑步，所以肌肉和脂肪消耗的很好，你如果也想小腿匀称的话，可以试着进行跑步锻炼或者骑自行车。
2，大腿粗而且没有肌肉，说明脂肪很多，减脂的好方法就是有氧训练。
3，可能是长期没有锻炼，导致肌肉的收缩能力下降，所以弹跳和冲刺的成绩很差。
综上所述，我建议你进行有氧训练为主，深蹲和提踵练习为辅，来消耗大腿脂肪匀称腿部和增强腿部肌肉。

参考资料：个人经验，有问题发信息。

Answer 3

1 我小腿肌肉堆在一起 用力后非常硬 但看很多足球运动员的小腿 都很匀称 求方法

 

这个和天生的基因遗传有关系，或者后天的锻炼长期的运动行为也是造成这个而原因的因素之一。通过坚持性的训练，可以做一定程度上的改观，但是只是围度和形状上的外表的变化。相对于骨骼或者是说在习惯性运动上已经被固定了的部分是没有办法改造的，爱美的人可以去医院直接手术但是效果真正能够达到理想的不多，奉劝谨慎参考。足球运动员是在长期的训练过程中形成与之有关的运动习惯以及肌肉群体的组成。他们小腿肌肉堆在一起，中部隆起的人也是非常多。不是所有的人都是有一双匀称得像女孩子一样的小腿哦。可以通过负重垫脚尖的方法来感受排肠肌和比目鱼肌受力情况（下图请参考）其中实际上还有一个退化肌叫跖肌（plantaris）暂可忽略。也只能在改变肌肉围度的前提下去调整整个小腿外观。

 

 

 

2 大腿很粗 不知道为什么 没什么肌肉 求锻炼方法 

 

大腿很粗没有肌肉是不太客观的，应该是有更多的脂肪将肌肉包裹了是比较正常的。

如果你想锻炼大腿，比较有活力的方法就是蛙跳摸高，这个一般在体校是比较常见的热身运动，效果不错哦。我个人比较推荐对于股四头肌有很多好的瘦身效果（组数不限，做到力竭为止）

每组30以上为宜。要注意做完后会双腿绵软，要有心理准备以免站立不稳受伤。

 

蛙跳：

找平稳有支撑的地面和上方有开阔空间的地方，深蹲在地面上，双手触地，在头顶上方2M左右可以悬挂类似于气球一样的目标体进行摸触。然后双足发力向上弹跳尽量碰触到气球，然后回复原位的深蹲姿势，进行反复。

 

3 虽然 腿上有点肌肉 但是 跳的不高 冲刺 也没 原来瘦的时候快 为什么

原因有若干，但是本质就是你的体重太大，而腿部的肌肉力度相对体重来讲过于羸弱，无论是你的腿部肌肉力量是多大，若是相对于体重来说比例不够的话，仍然造成你所描述的跳不高，跑不快的现象。

你可以先进行蛙跳，同时结合跳远也可以，至于组数和训练目的有关。如果你想要发达肌肉并且提高爆发力那么就需要低频率，大重量负重的训练。但是如果你想要减脂则就相反需要高频率，小重量的训练。这要看你的选择。

 

个人感觉如果你的腿部肌肉是脂肪比较丰厚的话，可以按照先减脂的方向做，然后逐步调整，反过来肌肉虬结的话，可以先给自己一个想要调整肌肉形状的目标，在增肌训练的过程中感受肌肉的用力强度，进行增加围度来调节腿部形状。

 

以上，不知道我说明白了没有，呵呵。祝好运！

 

 

参考资料：http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=796972fd-0277-4bcf-acbe-a1f7eba9af63