根据情绪abc理论做自己情绪的主人的方法如下:
1、列出引发自身不良情绪的事件,以及对这一事件的认识。
对事件认识的书写需要细致、分条列出。这一理论中,A是诱发事件;B是个体针对这个诱发事件所产生的信念、理解和看法;C是个体产生的情绪行为和结果。
2、找出对事件认识上的那些非理性观念(错误的认知和评价)。
通常人们都会认为,发生什么样的事情就会引发何种情绪体验,但是事实并非如此。同样的事情针对不同的人,因引起不同的情绪体验,正是这种对不合理情绪处理的差别,造成了人们的差异。
3、自我分析。
对上一条中找出的非理观念进行认识和纠正,找出正确合理的观念。建立合理的观念和认知,达到情绪上的改变。
4、分享积极的态度,学会自我暗示。
积极的心态和行动正是得益于积极的暗示,人是唯一可以接受暗示的生命,通过这种积极的暗示,我们的情绪和生理状态也会产生良好的作用和影响,而积极的心态又会激发人的内在潜能,让自己成为带有健康、积极乐观的正能量者。
5、分析、接受最坏的结果。
一种担忧情绪出现时,不要让自己沉溺于忧虑当中,去坦然地分析一下,自己可能面对的最坏结局是什么。
例如面对学习,很多孩子会对弱势的科目担忧、纠结,以致于让自己陷入到忧虑甚至焦虑的情绪当中,但是最坏的结局是什么呢?然后接受它,虽然它还没有发生。
6、有效地消除忧虑。
最坏的结果还没有发生,所以当已经知道并接受了自己忧虑的最坏结果之后,就可以帮助他们将自己的精力投入到最坏结果的改善当中。然后,找一张纸,将切实可行的方法列出来,并针对每一天制定一个详细的补救计划,严格按照计划去做。经过几次的实践就会发现最坏的结果不但没有发生、自己反而会有更多的进步,自己的情绪也得到了良好的改善。