2. 允许自己犯错，放弃那些严苛和完美主义的自我标准。
3. 自我比较时，运用更多的参照物，而不是一味地贬低、否认自己。
4. 在关注他人对自己的看法和评价时，留一份空间给自己，你才是自己的主人。改变错误认知
紧张焦虑往往来源于“我必须做到最好！”“如果出错就全完了。”等认知。运用认知重塑改为“我只须发挥出实际水平”，“出些小错没有关系”，就可以减少焦虑。比如考大学前自己总想：“考不好我这一辈子就全完了”’“考不好对不起全家”，这样怎么会不紧张。应该想：“人生路很长。失败了也还有下一次机会”，“我只要尽力，就问心无愧”。
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接受“最坏的结果”
对自己说：“最坏又能怎么样?”一个企业家工作不顺利，焦虑得苦不堪言。他问自己：“最坏又能怎么样?我会被枪毙吗?显然不会。至多也就是负债累累，公司倒闭而已。好吧，就算公司倒闭了。我还不是我吗？我不还是能活吗？还是可以听音乐会能看电影吗？我怕什么！”于是他的焦虑减轻了，以轻松的心态工作，半年后公司就扭亏为盈了。有计划地生活
事情虽然很多但并不会都让人焦虑。让人焦虑的是事情很多而又没有一个系统的计划。如果我们没有计划，就会感到事情千头万绪不知如何下手，不知如何进行，就会焦虑。有计划就会做到井然有序，有条不紊，事情虽多也不会焦虑。例如我要装修房子，在装修前就计划一下，需要什么材料、什么工具，先做什么后做什么，心中有数就不会，临时忙乱。如果在入睡前，把第二天出门要带的东西先找出来放好，第二天早晨就可以轻松了，不会慌忙找不到该带的东西。
我曾经有一个时期事情很多，很焦虑，后来采用了一个极简单的方法：把要做的事写在一张纸条上，纸条贴在书桌前墙上。这样，我用不着把事情都记在脑子里了，干完一件事划掉一项，感觉很轻松。如果事情多得做不完，那就按重要性和紧迫性排一下顺序，把最重要或最紧迫的事项前标上—个星，先做这些事，其他事做不完就算了。凡事不拖延可以有效地减少焦虑
美国心理学家艾伦•莱肯举过一个小例子。戴维丝女士收到姑妈寄来的生日礼物，她本想回一封简单的信：“羊毛衫我已收到。它很漂亮、尺寸也合适。非常感谢”。但是她拖了一下，没写，结果一转眼就拖了两星期。这时她估计姑妈一定要着急了，她打算写封长长的充满感激的信来弥补。可是她很忙，一时抽不出时间写这么长的信，于是她又拖，一拖又是两周。戴维丝很内疚，觉得必须写得更长，认真解释一下才能让姑妈原谅她。这样又拖了一段时间。戴维丝越来越烦恼、焦虑，她一天到晚想着怎么写这封信，却越来越难以痛下决心。
拖延不得不做的事是很傻的，因为事情会越拖越难做，你拖延补衣服上的小洞，这个小洞会变成大洞。何况在拖延的时候，你还要总把这件事放在心上，增加心理压力。拖延的原因往往出于畏难情绪，要告诉自己，未知的事想起来总是比做起来难。某记者要采访一位高级领导干部，起初他也很焦虑，但是当他壮起胆子去了，却发现那个老人十分平易近人。所谓困难大都像那位要人，当你面对他时就发现他实际上并不难对付。
世界上也有阳光照不到的地方。站在暗处，阳光就在前方，看你愿不愿意走过去。不肯走，只是因为放不下。但是往事已成历史，你放与不放，对它有何影响？
痛苦和绝望帮不了忙，与其这样，不如做点有用的事，往自己的爱好发展。不必羡慕别人，彩色的光环下面总是隐藏着无数辛酸，我们看不到。阳光从未离去，只要你肯放下过去，无论走到哪里，即使闭上双眼，你也会感觉到阳光的温暖。
如何善于调节和控制自己情绪呢？
一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。
二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。
三是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。
五是安慰。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。
六是转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。
七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。
八是幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。
九是走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂心，只可以碎一次，以后也许会有痛的时候，但那痛永远不及碎掉的感觉。而心碎后的痛也都不那么难以抹去了。至少痛的感觉会比碎的感觉好很多。
伤了自己，倦了别人，何必跟自己过不去。其实快乐与悲伤只有一丝之距。处理情绪的办法有很多，保持观照是最重要也最关键。
若情绪超越了自己能控制的范围，最好的方法不是释放或是压抑，而是无为而为，学习先定心，因为，负面能量太大时，胡乱释放出来的话可能连自己也承受不起，也容易影响别人。
心是最大的情绪控制中心，要稳定情绪必须从心开始，学习定心的方法。至于方法，每个人得靠自己寻找。法门有很多很多，关键不在法，而在你的用心，和意愿。相信自己有能力豁出去，海阔天空。
我们要做回情绪的主人，拒绝受控。情绪并不等同事件。是情绪动了和坏了，并不是事件的本身。我们就是搞不清楚，认同了我就是那个情绪状态的全部，自讨苦吃，讨好情绪和冲动，却失去了自己。我们可以透过自制的方法平静情绪，保持清醒和自主，这才是成熟的心灵管理。
自制并不等同压抑，因为前者是省觉后的行动，后者是迷失的反应。独自一人走和完成的路，也是成长的责任。自疗永远是最实用最实在的自保方法，谁都不能依赖。