第1个回答 2022-09-22
1、改变生活方式
首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。
1．每次就餐前至少要喝1杯水。
2．早餐应吃得简单一些，以低脂肪食物为主。如新鲜水果、烤全麦面包、酸奶及鸡蛋、速食麦片等。
3．每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。
4．永远不要低估“卡路里”的破坏力。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但1年下来，这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤。
5． 避开高蛋白食物。那种认为在减肥过程中应补充蛋白质的观点是不正确的。在开始减肥的最初几周内，你所减去的主要是体内的水分，而非蛋白质。另外，过分摄入蛋白质可导致身体虚弱、头痛及心脏不规则跳动等不良后果。膳食平衡和循序渐进是成功减肥的关键所在。
6． 多吃土豆可以使你不吃或是少吃其他油腻食物，很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且味美可口。
7． 经常阅读报刊上发表的其他人成功减肥的报道以使自己获得精神上的感动和激励。
8． 可在鸡肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的调味酱以使其更加有滋有味。
9．在制做美味甜品时，不要在最上面直接浇上一层鲜奶油。应将脱脂炼乳与不含热量的甜味剂或香草提取物混合在一起用力搅拌，这样我们便获得了不含热量的拌奶油。
10．在自己的减肥食谱中“清除”掉毫无益处的蛋黄并代之以一小块低脂的白色干奶酪。本回答被网友采纳
第2个回答 2022-09-22
跑步和做仰卧起坐都是很好的减肥方法。
一、我们都知道跑步是一项非常方便的运动，但是如果你想去减肥，你需要一些技巧。慢跑可以帮助我们快速减掉腿上的脂肪。慢跑时，我们的卡路里会燃烧得更快，不会形成肌肉。你可以每天慢跑一到一个半小时。慢跑后，你会发现整个人的精神状态都会得到改善。但是在跑步之前，做好热身，不要造成一些肌肉拉伤。另外，切记不要跑得太快，否则会让我们的腿部肌肉更加明显。
二、仰卧起坐主要帮助我们锻炼腹部和背部的力量。如果我们以正确的姿势坐着，仰卧起坐不仅可以增加我们腹部肌肉的弹性，改善我们的背部和一些姿势，还可以使我们的小腹非常平坦，使女性的身体看起来更加完美。仰卧起坐每天可以做40到50次。坚持久了，你会发现自己的身材变得完美了。
三、现在我们很少走楼梯，一般都是多坐电梯，却不知道走楼梯是一种简单快捷的瘦身运动。我们每天可以步行半小时，不仅不会浪费时间，而且还有很大的减肥效果。对上班族来说也很方便。长时间走楼梯会让我们的小腿紧绷，又细又美。
第3个回答 2022-09-20
误区：协和苗条霜减肥法
不得不说，苗条霜近期在网络上非常火爆，这款苗条霜宣传可以通过其所含中药复合配方，渗入皮肤后，锁定脂肪细胞并促进脂肪及蛋白质分解，从而达到减肥瘦身目的。实际上，苗条霜是否真的具有减肥功效，长期以来一直存在很大争议。不少专家学者认为，脂肪细胞是位于皮肤深层的，而涂抹苗条霜很难渗入到皮肤深层组织，并且苗条霜中所含成分均为大分子，也很难被肌肤吸收。此外，目前尚无任何一家权威机构的研究表明，苗条霜能够对机体脂肪代谢产生影响。在此，也要提醒各位，协和苗条霜是由苏州市协和药业有限公司生产，而该公司与北京协和医院无任何挂靠、合作及协作关系。因此，想要科学减肥者应谨慎选择这一方法。
误区：保鲜膜减肥法
此方法深受女性减肥者的喜爱，爱美女性们往往认为通过将保鲜膜裹住腿部、腰部等处，能够增加出汗而达到减肥目的，既健康又有效。其实，这是一种非常错误的观念。实际使用保鲜膜并不能起到真正减肥的作用，之所以部分人在使用此法后体重有所减轻，主要是由于大量出汗造成水分丢失所致，而体内的脂肪几乎没有减少。同时，因汗液无法蒸发，体温不断上升还会增加心脏负担，甚至中暑。另外，如果皮肤长时间被保鲜膜紧密包裹，还容易出现毛囊炎、湿疹等皮肤病。因此，不建议爱美女性选择此方法进行局部减肥。本回答被网友采纳
第4个回答 2022-09-08
减肥可以少吃热量高的食物多运动在医生的指导下，使用减肥药物辅以心理行为方面的坚持。
首先在饮食上要适度的减少饮食要做到科学健康摄入饮食饮食结构和种类都要进行科学的配方，多运动运动，针对不同年纪段和不同身体状态可以给予不同的运动处方，也就是要在科学指导下，通过运动来减重减重，适宜范围，是每周减少0.5公斤。循序渐进，慢慢减不推荐短期内通过节食过量过度的运动造成体重短期内急性下降，因为这种往往会再来身体其它方面的一系列损害。