7一12岁营养早餐食谱做法

Question

如题所述

Answer 1

营养早餐食谱对于7-12岁的孩子来说非常重要，因为这个阶段的孩子正处于生长发育的关键时期，需要充足的营养来支持身体的发育。以下是一份适合7-12岁孩子的营养早餐食谱：
1. 燕麦粥
材料：燕麦片50克，牛奶200毫升，水适量，水果(如香蕉、苹果、蓝莓等)适量，蜂蜜适量
做法：将燕麦片放入碗中，加入牛奶和适量的水，搅拌均匀。将碗放入锅中，用中小火煮熟，期间不断搅拌，防止粘锅。煮好后，加入切好的水果和蜂蜜，搅拌均匀即可。
2. 鸡蛋三明治
材料：全麦面包2片，鸡蛋2个，生菜叶适量，番茄1个，黄瓜1/4根，低脂奶酪适量，橄榄油适量，盐适量，黑胡椒适量
做法：将鸡蛋打入碗中，加入适量的盐和黑胡椒搅拌均匀。将平底锅加热，倒入适量的橄榄油，将鸡蛋液倒入锅中，煎至两面金黄。将煎好的鸡蛋放在一片全麦面包上，再放上生菜叶、番茄片和黄瓜片，最后撒上低脂奶酪。将另一片全麦面包盖在上面，切成三角形即可。
3. 豆腐蔬菜炒饭
材料：米饭150克，豆腐100克，青豆50克，胡萝卜50克，玉米粒50克，洋葱50克，蒜末适量，生抽适量，盐适量
做法：将豆腐切成小块，胡萝卜和洋葱切成丁状。将青豆、玉米粒和胡萝卜丁放入开水中焯水至熟透捞出备用。热锅凉油，放入洋葱和蒜末炒香。加入豆腐丁翻炒至表面微黄。加入焯好水的青豆、玉米粒和胡萝卜丁翻炒均匀。加入米饭翻炒均匀，加入生抽和盐调味即可。
4. 酸奶果仁杯
材料：酸奶200毫升，新鲜水果(如草莓、蓝莓、树莓等)适量，坚果(如杏仁、核桃、腰果等)适量
做法：将新鲜水果洗净切碎备用。将酸奶倒入杯子中，加入切好的水果和坚果。可以根据个人口味调整酸奶和水果的比例。将杯子放入冰箱冷藏一段时间后食用效果更佳。
以上就是一份适合7-12岁孩子的营养早餐食谱。这些食物富含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等多种营养成分，有助于孩子的身体发育和健康成长。同时，这些食物口感丰富多样，可以激发孩子的食欲，让他们更愿意吃早餐。