120斤，24岁，160cm，已经办健身卡一个多月了，想在九月之前减到100斤，有什么好的计划？

Question

本人女性，160cm，24岁，之前120斤，办了健身卡有一个半月了，每周一至周六去，天天参见动感单车的课程（不吃力，会流很多汗），另外还会参加一些操课或瑜伽，目前已经减重5斤了，但是现在吃的也少了，将近一周了体重一直没变化了,是怎么回事？

Answer 1

这个可以算是个小的平台期。
你现在可以做的有2个事。
1.增大运动量。
2.坚持。

别半途而废，每人都有这个过程的。1各月健身减肥，能有5-7斤已经不错了。
加油吧
欢迎追问追问

为什么这半个月很不稳定呢，波动蛮大，还有感觉踩单车后感觉小腿变粗了，这几天还感觉脚踝有点疼，是不是伤着了。有没有什么具体的食谱及运动计划

追答

脚踝有点疼，有可能是伤着了。
单车后感觉小腿粗了，有可能是刚练完以后，小腿充血，所以看起来会粗一点。

你现在不是已经减了5斤了嘛，如果你现在停止锻炼，体重可能会回去。
如果你再练半个月，体重可能没什么变化，但是当你停止锻炼的时候，体重可能就不会反弹了。
这就是所谓“平台期”，也就是你现在为什么觉得体重没什么变化的原因。

最后还有一点，是心情。随着体重的减少，心理当然希望是减的越多越好，是吧？你这样想，往往给自己了一些压力。当达不到你心理的要求的时候，会有一些情绪波动~

总之，还是加油吧。脚踝如果觉得不舒服，可以休息2天，或者去医院看看。

欢迎追问哦~

Answer 2

身高160CM、体重60KG，在标准体重上线，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立，风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上； 六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃或尽量少吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因； 七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！ 八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。 只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。 如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。 祝您成功！本回答被网友采纳

Answer 3

其实我俩的情况差不多，我只有157，体重却有120。不过我从没想过减肥，自己就是自己，为什么要为了别人改变自己，自己是为了自己而活，又不是为了别人。