新手每周跑四五次跑3~5km左右就可以了。而且跑步有很多种，有快跑，慢跑，短跑，长跑。你如果每天跑一个半马的话，或者全马，那身体肯定吃不消，如果每次每天只是相应的健康跑3~5km，对身体是没有一点伤害的。
在我们刚刚开始跑步的时候，常常是想怎么跑就怎么跑。看到有的人每天都在跑步，我们也会有样学样，也跟着每天都去跑。结果别人没事，自己倒弄了一身的伤病，这下才知道， 原来新手是不能每天都跑太多的。
那么，新手跑步每周跑多少次才健康呢？
新手每周跑四五次就可以了。而且最好3~5km刚刚好多了可能吃不消。
新手为什么不能每天都跑步呢？
新手刚刚开始跑步，身体还不能完全适应。跑完步之后，身体的疲劳程度比起那些跑了很长时间的跑友来说，会深的多。
当疲劳积累到一定的程度以后，就必须通过休息来缓解。等身体恢复了以后，才可以进行下一次跑步。
如果不休息继续跑步，身体的疲劳程度就会越来越严重。时间一长，你的跑步零件肯定会出现问题。而且疲劳也会影响倒你跑步时的状态，你会越跑越累，越跑越虚，看不到任何进步的希望，锻炼效果也会大打折扣。
再有就是，每次跑步之后，腿部的肌肉纤维都会有轻微的撕裂现象发生。而我们的身体是具有自我修复功能的，它会修复这些撕裂的肌肉纤维，经过修复的肌肉才会变得更加的强壮，从而使你的跑步能力得到提高。
只是，这一修复过程是在休息期间来完成的。如果你没有休息，一直在跑步，这些撕裂的肌肉纤维就得不到修复的机会。硬撑着的结果就是肌肉一天天变得羸弱，伤病也会频频来袭。
因此，新手跑者一定要用跑休结合的方式来安排日常跑步。
可以从跑一休一，跑二休一开始，慢慢地过渡到之后的跑三休一，跑四休一。
这样算下来，刚开始跑步，每周跑4次左右就可以了。
等你基础提高了，跑步能力加强了，身体已经能够足够应付当前的跑步强度。跑一次步，经过一个晚上身体就能完全恢复的时候，你就可以每天都去跑步了。
所以新手切不可以急于求成，慢慢来，跑步本来就是以身体健康为目的的，如果因为跑步受伤很不值。