拉掉僵硬，让身材回到柔软少女时代
站立，挺直身躯，然后扭头从肩后看自己的脚后跟，如果你看不到，还感觉脖子痛、后背疼，那你可能是缩筋了。
筋缩，关节活动范围会减小，会压迫神经造成疼痛，挤压血管造成供血不足，麻木抽搐等一系列病症。
通过拉伸身体十二道经脉，疏通淤堵的经络、血管和神经，让身体重新收获如鱼得水般的轻松自在~
久坐一族的伽人常拉伸更健康哦~
1.八体投地式变体
内脏倒置，促进内脏自我按摩和自愈，加强肠道蠕动。强化身体协调能力。血液会流向双肩胛骨区域和胸部，对于喉轮和胸轮有刺激作用，同时加强双臂，双腿的力量。
A. 接拜日式顶峰式，呼气屈双膝点地，臀部保持向上抬高。
B. 屈双手肘，将胸部放于两手之间的地面（下颌或前额点地）。
C. 十个手指打开，手肘内收夹紧身体，肩胛骨内收，脚尖依然保持回钩。
D. 将身体力量均匀的放于（双手，双膝，双脚，胸部，下颌）八个支点上，保持均匀的呼吸。
E. 吸气抬头，屈膝，双腿向上伸展，坚持30秒。
2.高位蝗虫式
蝗虫式对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效。这个体式有助消化，并能够消除胃部疾患和肠胃胀气，对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效。
A. 身体俯卧于地面上，双臂向后伸展，双手紧贴腹部下方的地面，抬头。下巴贴地。
B. 呼气，收缩臀部，双腿并拢，同时离开地面向上抬高，下巴、胸腹着地，承受身体的重量。保持这个体式10~30秒钟，正常呼吸。
C. 用腹部的力量，将双腿继续抬高，腰腹部同时向上伸展;放低胸部和颈部，贴于地面上
D. 身体重心移向肩、胸。保持这个体式10~30秒钟，正常呼吸。
E. 放低双腿和躯干，俯卧于地，放松。
3.狂野式
狂野式能够完全打开你的胸腔,疏通肺部及肩胛骨区域,增强呼吸系统,同时纠正含胸圆圆肩等不良体态;大大打开打开腿部前侧、臀屈肌,建立肩膀及上背部肌肉力量,让手腕、手臂和肩膀更有力量。
A. 平板支撑式开始，两手支撑身体，脊柱伸直，腰部、臀部、臀部在一条直线上；
B. 侧边伸展，抬起右脚和左手向上伸展，右脚绕在左腿上，右手支撑身体；
C. 头部向上转，眼睛闭起，坚持30秒，身体慢慢回到俯卧休息。