如何练习书法腕力
二十年后重拾书法，已经一个多月了。
每天坚持悬肘练习两个小时（主要是龙门二十品或者张黑女）
现在我的症状：
1、练完后手腕没有任何感觉，手臂酸疼；
2、写竖画的时候手发抖。
请教方家：
1.是不是腕劲不够的原因？
2.如果是腕劲不够，如何练习？网上说可以悬腕执笔，腕上加重物，是否可行？
谢谢!
写行书、草书、隶书、楷书，均应做到悬肘、悬腕。写小楷，只要做到悬腕，肘部虚着案是完全可以的。小楷，虽然是腕指同时用力，但主要是充分发挥指力的作用。练习腕力的要点我认为是：
①一开始就强调中锋运笔。一支毛笔是由四部分组成，就是——笔杆、笔根、笔肚、笔锋。中锋用笔就是写字的时候始终让笔尖在笔画的中间走，不偏上偏下，也不偏左偏右。稍偏上些叫侧锋，偏得很利害就叫偏锋。侧锋有的时候还可以用一点，而偏锋一般是绝对不用的。
②一定要学会逆锋、按笔、提笔、顿笔、行笔、转锋、收锋、出锋等八种运笔方法。其中逆锋和回锋是为了使笔画能够藏锋，而不露锋，其他6种都是为了加强笔画的变化，使笔画有圆有方，有粗有细，有轻有重，有节奏感，达到美观大方，流畅健美的目的。
总之， 练腕力的关键在于悬腕。在实践中，为由能悬肘、悬腕、且能做到心、身、腕、指、笔之间的高度协调，方可能达到为所欲为、出神入化的境地。这个高难度的技巧是要靠长期、艰苦的锻炼才能掌握和逐渐趋于精熟的。
写字的时候，主要靠手腕的运转，凭着腕力，把字的每个笔画送到地方。当然在运腕的同时也需要小臂手指以至全身力量的配合，主要还是要靠腕力。只有用腕力写出来的字才能圆润饱满、雄健有力，才合乎书法的要求。
扩展资料
学习方法
描摹
执笔姿式：五指执笔法，首先用拇指与中指紧夹住，手掌中的空闲位置要有像4厘米左右的正方体的位置，然后用无名指和小指自然的放在毛笔后面，身体挺直，手臂要离桌子有合适的一段距离。
常用方法：用薄纸（绢）蒙在原作上面依照原来的样子去写或去画。描红即是其中的一种方法。
临写
习书者对照书法原帖，在另外一张纸上尽可能和原作模样一模一样的书写出来。
临写必须运用科学的方法，许多爱好书法的人迟迟未能迈入书法圣殿的大门，就在于他们没有掌握科学的临写方法。
背临
多次临写之后，根据头脑记忆中留下的原作形象，再次书写出来。
创作
依据不断修正的背临书写习惯和书写风格，重新选择书写内容及表现风格，写出来的新作品。
书写姿势
学习书法姿势正确与否很重要，尤其是初学书法的青少年，正值身体发育时期，养成不正确的姿势不仅难于改正，影响书法的进步，而且会影响骨骼以及眼睛的健康。所以学习书法姿势一定要正，即头正、身正、手正。书法的姿势大概有以下几种：
坐势
凡写三寸以内的字，都可以坐书。坐书的桌椅高矮要适中。头要正，可稍前俯，但不宜左右歪斜。臀部要做正，腰脊要直，胸要挺，不要伏在案子上，胸前离桌边一般要保持在3-5寸的距离。两腿要自然张开，脚要放平，左手按纸（纸亦应放正）。
笔的位置，以距鼻6寸左右为宜。有人主张写字时笔杆对准鼻尖，这样太机械、拘谨，容易分散注意力，不必如此死板，只要做到笔杆位于鼻之左右，所写之字居于两目视线正中即可。
立书
写三寸以上的大字，应站起来悬臂书写，才能使得上力，便于照顾全貌。站时要两脚踏实，右脚稍跨出，略成丁字步，右半身稍向前伸，腰稍前倾，左手扶案按纸，或向后展。
前人主张把下半身的力量集中到腰，用腰部之力推动肩，用肩带动上肢，通过上肢和腕把力送到笔尖，即所谓“力发乎腰，其根在脚”。这可以在实践中慢慢体会。
跪书
写二尺以上大字，可以跪地或伏地书写，这样易于总领字的结构。方法是左膝跪地，右膝弯曲支持身体，左手伸直扶地。此法身体过于屈曲，不易得力，有条件最好备一矮案书写。
无论坐书、立书，写时眼与纸之间均保持适当距离，应随书写字的大小而变。书写小字宜近，大字宜远。通常写中楷、大楷，宜在一市尺左右，写小字应稍小于这个距离。写一尺以上大字，应有二尺以上距离，否则难于照顾笔画与整体结构的关系。
参考资料：百度百科-书法
练习书法要习帖，就是依葫芦画瓢，照着写，直到写得有点像再求神似。读帖也很重要，就是你心里要记住这个字。在任何时候只要写这个字的时候你的脑海中就会出现你学过的这字。至于功力就看你练得多与少的问题了。
腕上加重力之法，我认为不可，没必要。
写竖画写不好，那你就专门练竖画，你要相信一个事实，我不信我一辈子写不好这一竖。
有这持之以恒的决心与爱好，相信您会成功的。追问
曾经试过这种办法。单独写竖画的时候，明显没有那种强烈的抖的感觉，当然，因较为枯燥，也没有更多的去写竖。往往是觉得好象没啥的时候有去临字时，又会出现手发抖的情况，特别是写较细的竖的时候。我现在竖画的行笔速度都很慢，是不是行笔速度的问题？曾刻意加快行笔速度，结果发现更糟糕了。
本回答被网友采纳首先，我觉得你得弄清楚一点，你手臂酸疼，手腕没感觉，写字的时候，要的是你手腕的灵活度，和你的整个胳膊的晃动是没关系的，（当时，有的也是出现过这种情况）
其次，写竖画的时候手抖，可以明显的感觉是腕力不够，或者说是练习的时候身体太僵硬... ...
至于，你说的重物，个人觉得完全没必要！
愿你早日写出自己满意的作品，希望回答对你有帮助！追问
我觉得您说的有道理。
我看过辽宁王先生写张黑女墓志的视频，他的行笔非常快，充分的感觉得到他的笔尖的弹力，和笔画的张力。我想这就是您所说的手腕灵活度吧？
但问题是怎么才能增加手腕的灵活度呢?
谢谢！
第二：说实在还是要坚持，也没有必要加重什么物体来练，会适得其反，再者很少有哪位书家是这样做的。
第三：功到自然成才是硬道理。追问
谢谢。