如何摆脱原生家庭给我带来的痛苦

Question

如题所述

Answer 1

一、认识痛苦根源
首先要意识到，原生家庭带来的痛苦并非源于表面的创伤，而是深藏于内心的未知的痛。这种痛苦让人感到别扭却找不到原因。许多不幸都有一个共同点：人们不清楚问题究竟出在哪里。例如，夫妻间的争吵让人痛苦，但为什么会痛苦却不清楚。他们只是感到争吵不断，却无法找到解决之道。因此，首先要察觉到那些“看不见的创伤”。在争吵中，要找到经常引发冲突的点，思考为何会对这些事情如此愤怒，找到触发愤怒的根本原因。当你感到不幸福或痛苦时，不要只是沉浸在情绪中，要学会察觉背后的深层次原因。
二、接纳自我
接纳自我意味着勇敢地面对并接受自己内心的创伤，承认自己的脆弱，而不是试图掩饰。当你接受了自己的脆弱，你才能变得坚强，也只有坚强后，你才能更好地面对苦难和伤痛。要敢于正视自己的不完美，因为这是勇气的表现。大多数人都有来自原生家庭的创伤，这是很正常的。要学会接纳这一点。但接纳的是自己在意的事情和造成创伤的部分，而不是告诉自己是一个不好的人，只是有些方面不够自信。
三、勇敢面对
当你已经认识到创伤并接纳了受伤的自己，问题就不那么严重了，因为你已经找到了具体的问题。接下来，你可以逐步淡化甚至解决问题。具体方法包括：
1. 当发现自己情绪或行为是由创伤引发时，要有意识地制止，及时喊停，避免伤害自己或他人。给自己积极的心理暗示：我足够好，没那么容易被伤害。
2. 制止情绪爆发，并非把气憋在心里，而是要找到适当的方式释放情绪。如深呼吸放松身体，或关上门砸枕头等。
3. 在成功控制情绪和行为后，要进行自我肯定，增强自信，并通过其他方式建立自信，提高自我价值感。越自信的人，越不容易受到伤害。
作为一个人，我们始终拥有改变自己命运的机会。原生家庭无法改变，创伤已经存在，但我们可以通过努力变得更好，并创造一个更好的原生家庭。