我曾经尝试过21天减肥法，但并没有坚持下去。第一个阶段是完全禁食，只喝水，持续三天。虽然我成功度过了那三天，但在第三天洗澡时我会感到腿软，身体非常虚弱。接下来的阶段是只吃水果和蔬菜，但我发现第二天我就无法控制住暴饮暴食的冲动，这让我感到非常痛苦。真正难熬的不是前三天，而是后续的时间。而且，在开始正常饮食后，体重反弹得非常厉害，不仅之前减掉的重量回来了，还额外增加了一些体重。更糟糕的是，那个月我的生理期也变得紊乱，让我非常烦恼。
因此，我建议你千万不要轻易尝试这种极端的减肥方法。如果你真的想尝试，至少等生理期过后再开始，并且一旦开始就要坚持下去。否则，像我这样最后得不偿失就不好了。不过，我建议你可以尝试晚上不吃饭，这样也能减少一定的体重。如果你真的想排毒或清洁肠道，可以选择一天或两天只喝水或只吃苹果等。然而，21天太长了，如果你像我一样对美食和疲劳的身体抵抗力较低，我建议你不要尝试。
至于效果，我建议你不要轻信别人的说法。想想看，任何人在长达一个月的极端饮食后都会有所减轻，这不是很正常吗？如果你想要针对性地减掉腰部脂肪，可以尝试做仰卧起坐等运动。
希望我的经历对你有所帮助。如果你还有其他问题，欢迎继续提问。最后，祝你减肥成功！
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