活动后腰，消除长期坐办公室带来的腰部损伤
扩展胸部，活动肩关节，缓解肩部下垂，预防或矫正驼背
头尽量后仰
双手扶住后腰.以保护腰部按摩腹部及盆腔器官
脚背始终贴地
脊椎向后弯曲
髋部前送
步骤一
跪立，腰背挺直
双臂自然垂于体侧
步骤二
吸气.屈膝，双手扶在腰侧
步骤三
呼气.头向后仰
身体尽量向后弯.直至上半身与地面平行
髋部尽量向前送
步骤四
吸气.起身，呼气.身体还原至初始姿势
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第1个回答 2023-06-14
活动后腰,消除长期坐办公室带来的腰部损伤
扩展胸部，活动肩关节缓解肩部下垂，预防或矫正驼背
头尽量后仰
双手扶住后腰以保护腰部
按摩腹部及盆腔器官
脚背始终贴地
脊椎向后弯曲
髋部前送
动作要领
跪立，腰背挺直，双臂自然垂于体侧
吸气，屈膝，双手扶在腰侧
呼气，头向后仰，身体尽量向后弯，
直至上半身与地面平行，髋部尽量向前送
吸气，起身，呼气，身体还原至初始姿势
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