我高一的时候参加的1500,成绩是6‘49’‘54,年级第二。可以说有点经验吧。
首先你要穿轻便的衣服和鞋子,这很重要。衣服和鞋子你穿着舒服就行。我们运动会时候是在9月底,天气还比较热,所以我比赛就是短袖短裤。你的衣服还是视气温而决定吧。不过,还是越轻便越好。如果你想穿短袖短裤比赛,那就在外面套上保暖的衣服,做准备活动的时候再脱下。
准备活动一定要做充分,但是不要过多地运动消耗体力。可以做做高抬腿,俯背运动,压压腿。颈部、腰部、手腕脚腕,都要活动到。胳膊和腿的筋要拉伸开。建议你现在练习的时候就做足准备活动,养成习惯。现在练习跑完了要再走一圈,然后捏一捏揉一揉腿,以免第二天酸痛。
赛前的饮食其实没有什么特别的,正常的一日三餐就好,适当多补充一些肉蛋奶。上场比赛前,做准备活动的时候,可以喝点葡萄糖。一来补充能量,二来可以使身体暖一些。
关于跑步技巧,确实是有的。在长跑过程中,你要根据自己的步调调整呼吸。一般可以是跑两步一呼,两步一吸,或者是三步一呼,三步一吸。注意吸气的时候一定不要用嘴巴吸气,要用鼻子。用嘴巴吸气容易岔气,但呼气一般用嘴巴。如果不小心在跑步过程中岔气了,深呼吸,多深呼吸几次来调整。还有就是你步子的问题。起跑不用太快,不用抢第一。1500还是靠耐力更多,所以起跑的时候要保存实力。跟紧前面一个人的步子,跟着他跑,看他不行了就超了他,再寻找下一个跑在你前面的人跟着。这样跑很省力气,你只需要跟紧就行了。最后100米的时候,应该是在直道上,那就一定要冲刺!起跑时保存下来的体力在这个时候就要全部用上了。使劲摆臂,你的腿就会跟着你摆臂的幅度而加快步伐。冲刺也能够一决胜负。
追问我们应该是在4月27、28日举行运动会,具体怎么穿着