健身后多长时间吃饭合适？

Question

如题所述

Answer 1

健身后应该在30分钟内进食，以恢复体力、补充能量和营养。这个时间窗口被称为“黄金餐食时间”，因为在这段时间内，身体的代谢率和餐后血糖水平都比较高，有利于身体对营养的吸收和利用。
此外，餐后的蛋白质可以促进肌肉合成和修复，尽快地补充能量和营养，可以更好地保持身体的健康和适应训练。
如果不方便在30分钟内进食，也可以在1-2小时内进食，但是不要太拖延，以免影响身体的恢复和健康。

Answer 2

虽然力量训练与有者桥氧运动的目的、效果不同，但是，补充蛋白通常的做法还是在力量训练之后。
补充蛋白质的时机选择也是有科学讲究的，通常来说在进行力量训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳，但是由于运动后人体内肌肉产生大量肌酸，酸首桥猛性大于碱性人体处于酸性环境，如果此时马上补充肉类蛋白可能会加重身体酸痛。因此，锻炼过后稍微休息就可以先服用蛋白粉/乳清蛋白进行补充。锻炼过后一小时可以进行肉、蛋的蛋白质补充。
有氧运动结束之后，根据需求补充食物，运动后可以先适量饮水，同时减少饥饿感。搭配一些健康食品,，以及植物纤维类食物，适量碳水化合物，帮助减脂，当然了消陵，有氧运动的目的想要提高细胞的新陈代谢率，可以补充蛋白质。
因此，虽然力量训练与有氧运动之后，对于蛋白质的需要完全不同，主要还是要在力量训练之后补充足量蛋白质，有助于力量的提高，肌肉的生长。而有氧运动过后对蛋白质则需求不大。