1. 节后上班焦虑:春节期间经过连续的吃喝玩乐,如今要开始准备上班,一些人还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对工作怀有恐惧的心理。
对策:一定要给自己留足恢复正常上班的适应时间,从生活内容到作息时间都作出相应的调整,在临近工作的前几天,就要做到起居有序,要保证有足够的睡眠时间,并积极锻炼身体,适度调节自己的状态。如果心理疲惫是由于过节压力感造成,应尽快减轻心理压力,必要时可求助心理医生,避免节后综合症的发生。
2. 头昏脑涨睡眠紊乱:春节期间,都忙着娱乐玩耍,休息的时间反而比平时上班时还少,作息时间和规律被打乱,扰乱了生物钟,结果造成了“睡眠紊乱”,明明收假在即,却晚上睡不着,白天没精神。
对策:睡前不要让大脑高度兴奋,可用音乐或者晚上睡前泡脚让大脑放松休息,帮助尽快恢复原来的生活规律,确保睡眠规律性。
3. 饮食无节律消化不良:春节期间免不了活动加餐,或是假期日常饮食与作息时间被打乱,火锅、烧烤、零食一个不落下,还有宵夜加餐,每日都觉得腹内饱胀。一个小长假下来,肠胃不堪重负,不少人的健康就此亮起了红灯。
对策:长假后调整应适量控制进食量,饮食要以平衡膳食为主,可以在此基础上适量提高膳食纤维的摄入,有助于调整胃肠功能的恢复。多菜少肉七分饱。当经常有胃胀、消化不良等症状时,可尝试在腹部上下轻轻按摩。
4. 假期后疲劳焦虑空虚:春节假期,游园、美食节等各种娱乐活动,在音乐和欢乐中迷失自我,假期结束,工作注意力不集中,精神紧张,心烦气躁。
对策:保持开窗通风,不要长久静坐,保持放松的姿势。看看书,和朋友打打电话交心。
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