第1个回答 2022-08-08
孕妇分娩后便承担着母乳喂养的工作，但是很多宝妈存在着母乳分泌不足的问题，内心焦虑。我生2个宝宝时均存在乳汁不足的情况，试用了多种食物，以下是我认为发奶比较好，又比较实惠的几种发奶食物。
1、黑芝麻
黑芝麻虽小，但却富含氨基酸，能在多种维生素作用下具有催乳的效果。
推荐食谱：黑芝麻粥、黑芝麻红枣粥。
黑芝麻粥做法：用黑芝麻褒与大米混合褒粥即可。
黑芝麻红枣粥做法：黑芝麻(20克) 、枣（干）(50克)、粳米(150克)洗净加入1500ml水进行小火熬煮即可。
2、花生
花生也具有产后发乳的功率，并且还具养胃、补血等多种功效。
推荐食谱：猪脚花生汤、花生焖莲藕。
3、丝瓜
丝瓜不仅仅只是一种蔬菜，还具有很高的药用价值，《本草纲目》中记载具有解毒通便、润肌美容、下乳汁等多种功效。发奶通常是取丝瓜络，即丝瓜成熟干枯后，除去外皮、果肉洗净晒干后即为丝瓜络，在农村以前用来刷碗。
推荐食谱：丝瓜络肉片汤、丝瓜络鲫鱼汤。
5、金针菜
金针菜营养物质丰富，富含蛋白质、多种维生素，且具有通乳作用，也有助于发奶。
推荐食谱：金针菜猪蹄汤、金针菜排骨汤、金针菜瘦肉汤、金针菜鲫鱼汤等。
6、豆腐
豆腐可谓是物美价廉，但其却具有益气和中、清热解毒、催乳等多种功效。
推荐食谱：鲫鱼豆腐汤。
7、中药
中药中具有许多发奶的药材，配合相应的食材可做出多种珍馐美味。具有发奶的中药材有通草、王不留行、漏芦、桑寄生、穿山甲、路路通等。
推荐食谱：通草鲫鱼汤、王不留行猪蹄汤、路路通猪蹄汤等。
宝妈遇到乳汁不足时，切莫着急，必须建立胜心，让宝宝多吸吮，再配合相应的发奶食物，乳汁会慢慢地增多。
我经常听到一些老人家说:以前我们什么都没得吃都有那么多奶水，现在你们什么都有得吃却没有奶水。我表姐亲口跟我说她哺乳的时候天天吃白粥，每次只吃一边乳房宝宝就够饱了，另一边的要挤出来喂狗，就是他们的言论让我一度相信自己是没有奶水的，所以大宝很早就开始添加辅食，八个多月就断奶了。
后来自己又看了很多 育儿 书，发现并不是那么回事，到了二宝的时候，我坚持自己的做法，顺利地让二宝吃上了纯母乳，特别是在产后两个月时发烧了一次之后回奶了，再次走上追奶之路，说真的，发奶的食物吃了不少，都有哪些呢？
1.肉类。 我觉得鸡肉的效果挺不错，可以炒着吃，也可以煲汤，吃肉喝汤，这个在月子里吃的最多，做的比较多是板栗鸡汤，淮山鸡汤。
猪蹄，一般是煲汤，花生猪蹄汤，木瓜猪蹄汤，但是猪蹄汤很肥腻，最好把油先撇出来。
鲫鱼，一般用来煲汤，鲫鱼刺太多，我一般只喝汤。
排骨，排骨我一般蒸着吃，因为懒，这样比较方便。
我比较挑食，所以一般都是以这几样为主，特别是鸡肉。其实羊肉牛肉什么的也很好的，有一次回娘家喝了两碗羊肉汤，当晚洗澡的时候有两个乳腺孔一直喷奶出来，喷了大概三四十秒，关键是我并不是特别多奶。
2.蔬菜类。 丝瓜是我的最爱，炒着吃甜甜的，有时就加上一点紫菜打鸡蛋汤，催奶又补钙。
黄花菜，黄花菜我一般只会放一点在鸡汤里，不用另外做。
莴笋，黄豆芽，茭白的发奶效果也不错，不过本地很少有茭白，所以我只吃过几次。
3.水果类。 首选木瓜，因为它好吃不贵，两三块钱1斤，经常拿来煲汤，有时就直接吃，这个是公认的催乳食品。
菠萝蜜，我这边菠萝蜜不贵，夏天才两三块钱1斤，其实我以前是不爱吃的，哺乳期间才多吃一点。
榴莲，这个有点贵，月子期间吃过三次，后面都很少买，不过我姐姐经常买给我吃，榴莲壳和榴莲核都可以拿来煲汤，不算浪费。
以上都是我哺乳期经常吃的，发奶效果都不错，但是想要有足够的母乳，光靠这些食物是不够的，食物只是起到辅助作用，最主要还是要宝宝多吸，这样才能刺激脑垂体产生泌乳素，多分泌乳汁，希望我的经验能帮到你。
我先来答一个吧，主要是提醒新手妈妈们，避免踩坑。
我们老家有一种说法，就是米酒可以下奶，这个米酒加上鸡蛋和糖之后变得好像饮料一样，非常好喝。
我在生完孩子第一次喝时就爱上了这种味道。当然叫米酒其实不是酒，就是发酵了一下而已。
喝了这个之后，真的发奶效果好，孩子总是有的喂，我受到鼓舞，几乎每天喝，其他东西吃的很少。
可是出了月子，我带孩子去称重，医生很疑惑的问我，你这个孩子怎么不长体重啊，你这样可不行，孩子营养不良会影响发育的。
我一比较，和我一同去的家长抱的孩子都看着比我家的壮实，这下着急起来。
回去之后天天吃猪蹄排骨，小孩也就像吹气一样白白胖胖了，不过代价是我变成了大胖子。
说了这么多，主要意思是，食物光发奶不行，还要有营养，不然严重影响孩子的生长发育啊！
问题来了，你吃过哪些发奶的食物呢？分享一下吧！
发奶的食物有哪些？
发奶食物是很多新手宝妈都头疼的问题，有时候是心理原因，环境原因，自身条件原因，奶水都不是很充足，平时要吃什么催奶的食物呢？
汤类
1、流质食物
比如多吃蛋白质丰富的鱼类，蛋类，宝妈妈的营养水平决定母乳的喂养水平，饮食上一定要多多注意规律和不挑食，才能更有利于哺乳 健康 。
2、 喝公鸡汤
在民间俗用的母鸡汤不如公鸡汤，可以让宝妈妈们奶水丰盈。这是为什么呢？因为母鸡汤中的雌激素浓度会让身体减少分泌催乳素，从而导致乳汁分泌不足。公鸡汤中大量的雄激素，有对抗雌激素的作用，调和让大脑垂体分泌更多雌激素增加乳汁含量。
3、 豆浆花生汤
豆浆中的大豆卵磷脂能够很好地补充扑入所需的雌激素，花生补气益血，让气血虚亏的宝妈调整营养不良的功效，有补血益气增乳强体抵抗力的作用。也能调理经络不畅，食疗能够很好地解决补养气血补充乳汁，通经络乳腺畅的功能，多喝汤汁类营养食物，多多促进宝妈和宝宝的 健康 成长。
4、丝瓜鲫鱼汤
鲫鱼汤是快速通乳汁的常见食物之一，可以打通乳腺分泌，下奶快，不胀痛。
5、多喝肉类汤汁
例如：排骨汤，猪蹄汤，炖汤的时候也可以多放一些花生，花生这种常见的食物可以让产妇调理脾胃，对水肿贫血也有功效，对肺部干燥和产后缺乳汁也有恢复作用，也可以加速丝瓜络一起炖煮，丝瓜络是一味中药材，味甘性质偏，如果产妇乳房有肿块，或者乳腺有炎症的情况，丝瓜络可以调通气血，开胃催乳的功能。
6、炖猪脚
另外，炖猪脚也可以放入茭白，这种很少见的菜不仅营养丰盛，而且口感好吃，维生素B1B2维生素C，蛋白质碳水化合物让茭白的甘味性寒的清热解毒功效让产妇更好的疏通乳腺，打通乳汁分泌，防止干渴，可以连同茭白和猪脚或者排骨一起熬制，连同猪脚的胶原蛋白，一起达到产妇分泌乳汁的功效。
7、豌豆
还有一种可以食用的有豌豆，别小看这种豆荚科植物，它可是100g含有丰盛的400mg豆磷脂，可以生精止渴，通利小便，止泻通乳的奇效，可以把豌豆榨汁煮沸后服用通乳更便捷更发挥效果。
8、豆腐
豆腐也是可以出奶的平民佳品，豆腐在医学上来说，益气中血，豆腐可以加入红糖一起煮沸后晾凉后食用，即可生乳汁通经络。
以上的汤汤水水足够了，宝妈们的奶水才会充足，注意不要食用甜酒酿牛羊肉和麦芽类的食品是会导致回奶的，一定要掌握多吸吮多排空合理安排哺乳时间的规律。保证乳腺不涨痛，乳腺不堵塞，无乳少乳汁的情况，让新手妈妈们有一个合格的科学喂养方式来应对。
饮食注意时间
其实除了吃发奶的食物，也要注意时间，生产后一个星期后即可增加汤量，要注意不要让乳房胀痛，及时排空奶汁，也让宝宝多多吸允，刺激乳汁分泌和通畅，吸空乳房，对乳腺也有好处。坚持有奶没奶都要两边一起喂奶，不要有太大的心理压力，用心平气和的心情去和宝宝多喂奶，放松自己的坐月子的心情，宝妈们有了信心坚持下去，才有利于乳汁更多分泌。
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吃容易消化的含营养丰富的食物及多喝鸡汤、鱼汤或骨头汤等。建议多吃猪蹄，花生，鲫鱼汤，醪糟。芝麻炒熟，加入盐少许，进餐时作副食，可快速增乳汁，吃得越多奶来的越快。保持好的心情和休息时间和质量。
多喝汤汤水水，补气血，最重要的是多吸！
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