其实，大部分都会有这种感受，因为没有十全十美的事情和人，也没有完全符合我们要求的人。生活中不仅有善良的人，也有小人，当善良的你，遇到小人，有情绪很正常的。即使善良的你，遇到的是善良的人，但是每个人所维护的利益有冲突时，也是各自维护各自的利益对不对，所以没关系的。
现在可以根据我的引导来觉察下，内心的情绪是什么？因为一个人总是想发火，说明内心充满了炸药。可以觉察下，什么时候开始有这种感受的呢？你说的时间段是最近，那么在这之前又是一种什么状态呢？没有这种感受的时候多吗？当时你做了哪些事情呢？
一般情绪不是一时的爆发，而是日积月累的积累，那么你可以觉察下，你的生活环境让你感觉放松和有安全感吗？你的委屈感，仔细想下什么时候第一次出现这种感受呢？你可以好好觉察一下。
①接纳自己
只有接纳自己，自我谅解，我们才能把精力投入到行动上，而不是跟懊恼、愧疚、后悔等情绪作斗争。要学会肯定自己，肯定自己过去的努力，即便它们没有达到预期，在这个前提下，我们才能重新有动力出发。我们不妨经常在内心里给自己灌输一种观念——“今天的我，已经是所有可能里最好的我了！”，不论你是什么样的，你没有伤害别人，能来这里寻找解决问题的答案，你就是善良的。你是独一无二的。
②表达我们的情绪
我们常常被要求做一个情绪稳定的成年人。不敢表达我们的负面情绪，慢慢学会了压抑自己，掩盖自己。情绪能量一旦在体内压抑和堆积，就会转而向内攻击身体器官。所以去表达情绪，从而释放情绪。每一种情绪都值得被重视，学会正确释放情绪能量，就显得尤为重要。
③运动
运动是恢复情绪最佳的方式之一。可以散步，慢走，快走，跑步，爬山，瑜伽等方式，让自己回归与零，放空自己的心灵。
情绪除了要去释放，有害情绪无害化释放，不要压在心里，不要让它对你的心身体造成一些伤害。那么情绪处理上还有哪些“艺术”呢？有时候我们会笼罩在一种难以自拔的情绪当中，很强烈，连释放和行动的能力都没有。这时候，你不妨做一个鉴别，想想这种情绪到底是事实，还是一种感觉？比如说你觉得恐怖，是天要塌下来了、地要陷下去了，是事实还是只是一种内在的感觉？再比如，你感觉到很愤怒，也是这样的，是一些大的事情让你生气，还是你的一种感觉？当你区分出是事实还是感觉的时候，情绪对你的影响就会有所改变。