第1个回答 2022-07-05
现如今,生活在大都市中的人们或多或少都会有肩颈的问题,症状轻的人不重视,症状重的人找不到太好的治疗方式
绝非危言耸听,肩颈疼痛所带来的问题远比你想象的更严重。再不加以重视,肩颈疼痛或将成为你生活中的梦魇
5月11日Amit老师的肩颈工作坊中,老师用除了进行简单的肩颈理论外,还带领大家学习了一系列调理肩颈问题的体式动作
Yoga Mandira将其中的主要动作要领进行了梳理,
方便大家进行日常的调理修复练习:
双手抱头;
抬头——吸气,手臂后方尽力延展;
低头——呼气,手臂收向中间;
重复三次
双手交叉,置于胸前,手臂垂落;
吸气——手臂向前伸直至90度、145度、180度;
呼气——手臂回到胸腔位置;
每个角度重复3次
双手向前端平;
吸气——手臂向后方尽力打开,拉伸胸部;
呼气——手臂收回中心,分别抓对侧的肩胛骨;
重复三次
双腿呈金刚坐;
吸气——腰部挺直;
呼气——腹部、胸腔、头依次向下贴向垫子;
吸气——腹部、胸腔、头依次离开垫子;
呼气——回归本位;
重复5-8次
吸气——向前脊柱延展、胸腔打开;
呼气——弓背、低头、眼睛看向肚脐;
重复5-8次
右腿在前时,进行右手练习;反之亦然
吸气——手向上打开尽力延伸;
呼气——手向下从胸前穿过,尽力延伸;
重复3次
将臀部坐在脚跟处;
吸气——臀部抬起,将重心转移至头部;
呼气——臀部回落;
重复5-8次后,返回至婴儿式放松
肩部延展练习有两种练习方式:
第一种:伸直手臂,将瑜伽砖放至小臂位置;
第二种:互抱手肘,瑜伽砖放至肘部靠上位置;
持续5-10个呼吸
将双手置于背后,尝试碰触并十指相扣;
交换双手的方向与位置,再次尝试;
每次相扣重复5-10次呼吸
注:必须可以完成第九个练习,便可进行此练习;肩膀有病痛的人禁忌练习
进行辅助的人将练习者拉起,引导练习者双手手臂进行外圈回环。重复多次后,为练习者进行肩部放松