如果你的体质变弱，你需要从各个领域照顾自己，比如饮食搭配、习惯、体能、心理状态等。才能使人体越来越身心健康和精神健康，早起早睡对你的健康有好处。养成良好的作息习惯，身体的生物钟有规律，这样人体就会更好。
早上不要睡觉，起床做一次健身运动来提神。你就不会错过吃饭时间了。不熬夜，不必在深夜吃喝，以确保充足有效的睡眠质量。我们身体的生物钟与工作和休息时间的习惯以及我们的日常生活和身心健康密切相关。早上7点前起床，8点前吃早餐，有利于营养物质的消化吸收；你需要在晚上11点之前休息一下。
饮食搭配中必须解决饮食过量的问题。别忘了吃饭，因为你工作很忙。为你自己制定一个饮食搭配计划，努力磨合，你就可以在家吃到你健康的身体了。你必须好好照顾自己。你可以确保你一天不能吃少于三顿饭。注意早餐营养的补充。你应该多吃蛋白质和维生素物质；你午餐需要多吃点。吃有营养的食物更好。肉类食品可选择蛋白质类食品，更适合体质虚弱的人群；晚餐需要清淡和简单，这有利于自己的睡眠质量和胃肠道在夜间的消化和吸收。
这是给体质虚弱的人的提示。你还记得你不必吃火锅吗。烤肉串和辛辣食物的配料也多种多样。因为它总是让你的身体越来越虚弱，所以毫无益处。你必须记住。合理安排时间和休养现在，我们很多人都在忙于工作，尤其是那些整天坐在电脑前的人。他们将继续工作。长期总结将继续消耗我们的身心健康，使人们越来越疲惫。我们必须谨慎地合理安排时间。两小时内站起来，走到远处，在压力下放松身体和眼睛，这样你的精神面貌会很好，工作效率会提高。
养生这个词大家已经耳熟能详，在现在这个年代，很多人都希望自己能够拥有一个健康的体魄，能够延年益寿，现在科技是非常发达的，很难想象以后的社会是怎样的，每个人都希望自己能活的久一些，看看这的发展。那么身体虚弱的人应该如何保养自己的身体？如果自己的身体比较虚弱，我觉得最重要的就是补充足够的养物质，还有进行适当的体育锻炼，要养成良好的生活习惯，不要总是吃一些刺激性的食物，生冷的食物。养生不是一天两天就会有效果的，需要日积月累，才能养成一个健康的体魄。
一.补充足够的养物质
在我们的日常生活中，不同的食物会含有不同的营养价值，大部分的蔬菜和水果里面含有很丰富的维生素，能够给我们的机体提供一定的营养物质，当身体缺乏某种营养元素的时候，我们的身体就会变得比较虚弱，甚至出现疾病的情况。身体比较虚弱的话，可以补充一些蛋白质比较丰富的食物，比如多吃一些肉类，不要总是吃一些粗粮，偶尔吃是可以的，但是总是吃粗粮，会影响我们肠胃。
二.适当的体育运动
如果自己的身体比较虚弱的话，可以进行一些比较轻的运动，比如练瑜伽，可以修身养性，能够锻炼我们的身体，还能够让我们拥有一个健康。老年人的话，可以选择打太极拳，跳广场舞，散散步等等。想要让自己的身体变得强壮起来，运动是必不可少的，很多人不经常运动，身体就会出现各种各样的问题，中医有一个说法就是久卧伤气，经常躺着，对身体也不好。