第1个回答 2012-08-16
您好,本人是健身教练~
随着年龄的增长,女人需要增加锻炼才能不长赘肉。不节食的中年女人每天至少需要温和锻炼一个小时才能保持健康体重。
不过健身也不要着急,建议早上吃了早饭,九点以后再去练,这个时候身体才恢复到比较好的状态,这时的空气也是比较好的~
这一小时不建议是跳整整一小时的操,这样即使是年轻的小伙子也要气喘嘘嘘,何况还是天天如此,所以,建议每天早上跳操半个小时,跳操之前热身拉伸十分钟,最后在慢走二十分钟,这样可以有效防止受伤。
要想保持身材,还要注意饮食,多吃蔬菜水果,利于养颜,作息规律~本回答被提问者和网友采纳
第2个回答 2012-08-16
健身操运动具有“人为性”特点。健身操的运动形式是人们根据需要而人为地创造动作去进行练习。为了达到增强体质的目的,健身操可以科学地通过改变身体姿势,动作方向,动作方向,动作路线、动作频率、动作速度和动作的节奏进行调节.
中等运动强度。青壮年的运动心率控制在130~150次/分。中年人运动心率控制在120~140之间。每周5~6次,每次2组,每组20~30分钟。间隔15分钟.
第3个回答 2012-08-16
如果身体上不是很虚弱,40分钟到一个小时,就可以了, 为健身的话,至少保证在半个小时左右,练习中可以小口啜饮水,补充水份。
第4个回答 2012-08-16
看自己的身体状况还有时间安排,一小时左右都可以。