熬夜的人应该如何补救

Question

如题所述

Answer 1

　　现代人熬夜加班是十分常见的事情，但是你们知道吗?每一次熬夜都会对身体造成不可避免的损伤，如精神不振，掉头发等一系列的问题。那么有时熬药不可避免，就来介绍几种方法来最大程度的减少熬夜带来的危害。　　方法一：中午补觉+身睡如弓效果好　　午饭后，小睡15-30分钟，就可以很好地补充睡眠，如果做到最大效果能比的上晚上休息1小时。　　身睡如弓：向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，这样人们会睡的更加的香甜，对心脏来说也是不可多的的放松时间，同时双手尽量不要放在心脏附近，避免因为噩梦而惊醒。此外不要蒙头大睡或张大嘴巴，睡时用被子捂住面部会使人呼吸困难，导致身体缺氧;而张嘴吸入的冷空气和灰尘入会伤及肺部，胃部也会受凉，从而影响睡眠质量。　　方法二：周末补觉+胎儿式　　周末往往是上班族最期待的休息时光，通常周末睡个懒觉一觉睡到中午的大有人在。不过，周末睡懒觉不会起到补偿睡眠的作用，而往往会使人在周一时感觉更加疲惫。这是因为睡觉时间没有相对固定，打乱了此前身体内的生物钟。　　周末补觉则不能太多，每晚睡眠时间掌握在10个小时以内，且最好是在晚上12点之前到第二天10点前，保证睡觉时，精神完全放松。有些人周末睡觉，上午一睡到中午，中午一睡到晚饭，弄得头晕脑涨，反而会适得其反，影响到今后的规律睡眠。影响到自己体内的生物钟也不是一种好现象。　　胎儿式：像胎儿在母体中那样蜷缩着，由于在这种姿势时，不仅所有的肌肉都处于放松，而不是紧绷状态，而且大脑也是充沛放松的。这也是为什么人们疲倦时会尽可能的蹲下，就是因为这样是最接近胎儿的姿势的。