读完书名 :《蛤蟆先生去看心理医生》 作者 :「英]罗伯特·戴博德
1所谓活得真实,就是真诚地回应当下的需求。
2理解你的童年就是理解你自己的关键线索。
3 如果你要更好地理解自己,就需要跟自己的情绪做联结,并理解这些情绪。
4高情商的人都有强大的自我意识,了解自己的情感。他们能管理情绪,能从悲伤和不幸中重新振作。
更重要的是,他们能控制冲动,也懂得延迟满足,从而避免轻率的决定和不妥的行为。
5童年体验到的最强烈的情绪,不可避免地变成我们成年后经常有的感受。
6不是发自内心的东西,就不能带来真正的改变。
7我们看到的自己,并不一定总是我们喜欢的样子。
8怄气是输家对强大的赢家做出反应。
9 没有一种批判比自我批判更强烈,也没有一个法官比我们自己更严苛。
10没有人能“让”我们产生什么感受,是我们“选择”了自己的感受。
1如果你为自己负责,就会认识到你对自己是有自主权的。
12每个人的早年经历本质上是不同的,所以每个人看到的都是一个不同的世界。
13你的情绪正是自我的核心。
14只要我们的情绪真正获得理解,就能有成长的机会。
15情感智力中最大的的技能是通过理解和回应对方的情感,与他人建立良好的关系。
如果你想了解你自己,这本书一定要看。
这是一本心理学的入门书籍。讲的是蛤蟆先生抑郁后,在朋友的帮助下去看心理医生,最后找到自我,重启人生的故事。
整本书特别好读,它以故事为依托,帮我们去探寻自己的童年,去正视自己的行为状态。
书中把人的行为状态分为“儿童自我状态”“父母自我状态”“成人状态”。
处干“儿童自我状态”的人会呈现依赖、顺从等特点,不敢表达自己;
处于“父母自我状态”的人总是不自觉地挑剔别人,甚至批判自己;只有处于“成人状态”时,我们才能真正做自己。
读这本书,你可以和蛤蟆先生一起在苍鹭医生的引导下,去探寻自己的童年经历,与自己的真实情感连接,理解自己,也原谅他人。
愿你能在这本书中找到自己的“成人状态”,与自己的情绪和解,最终达到“我好,你也好”的幸福状态。
负面情绪是有价值的,学会健康地对待情
绪
情绪轮盘可以帮助你培养情绪素养
(EmotionalLiteracy):去标注和传达你的感受!情绪的能力。
情绪轮盘可以帮助你清晰地识别自己的情绪,探索和了解什么激活事件(诱因)导致了你这样的情绪和这些情绪深层次背后代表/意味着什么?
如何健康地对待情绪呢?
1.留意并标注
关注到自己的情绪并且标注自己的情绪(比如。失落,愤怒,羞愧等等)。与其说“我很生气”,可以换成“我正在经历生气这个情绪”或者“我注意到我有生气这个情绪和有很多相关的负面想法。”
2.带着好奇心并客观看待
这个情绪的诱因是什么?这个情绪代表了什么?我的哪些心理需求没有被满足?
3.友善地对待
把手轻轻放在自己的心脏上,或是轻轻地抱着自己,然后告诉自己“我允许我有这样不舒服的感受和情绪,每个人都会经历痛苦的时刻,我也一样。”
“我要温柔地对待自己和自己的情绪。”
“我原谅我自己。”
“我给自己无条件的爱,我会一直站在我自己这边。”