足球队如何进行体能训练？

Question

如题所述

Answer 1

体能训练分为恢复体能和体能达标两部分。恢复体能是让已经好久没踢球的人找回当年巅峰时期50%-80%的体能状态，这个采用慢跑、游泳等扩张肺部功能的运动即可，请注意调整呼吸。体能达标是在已有的体能状况下让自身的体能能够达到球队的标准，这个就需要一个比较复杂的过程了。要指定好比赛计划，例如哪几个人的实力强劲是必须踢满全场的，哪几个人是只需拼多少分钟即可，然后在最短的时间内达到这个要求。制定相关的训练计划，重点在于调整队员的呼吸以及他们自身对于比赛节奏的控制，拼劲全力的是需要哪些在哪几分钟的哪些范围的人。毕竟不可能让全部位置的人都在全场去拼抢，这是需要计划的。以慢跑和变速跑为主，搭配有氧扩胸运动、游泳等为辅，一点点慢慢来。

Answer 2

带球跑到小禁区线，回到底线；跑到点球点，回到底线；跑到禁区线，回到底线；跑到禁区弧，回到底线；跑到中线，回到底线；跑到对面禁区弧，回到底线；跑到对面禁区线，回到底线；跑到对面点球点，回到底线；跑到对面小禁区线，回到底线；跑到对面底线，回到本侧底线。全程没有休息，用大约50%-60%的速度，注意对于球的掌控。专注于到了一条线后的拿球转身。鼓励尝试不同的转身技巧：左脚，右脚，克鲁伊夫转身，脚内侧拨球转身等。

Answer 3

全场带球变速跑需要在1/ 3个球场里用慢跑的速度带球。注意：用脚面（鞋带部位）带球，两脚交换，全身非常放松，多次触球。过了球场1 /3处开始加速，以大约75%的速度加速带球前进。注意：一定要控制住球，加快触球频率，千万不要把球往前一踢然后追。最后1 / 3个半场全速带球前进。注意：身体放松，保持对球的掌控，千万不要把球往前一踢然后追。到了底线后做十个俯卧撑。然后不要过多调整再去往回跑，到了再做俯卧撑，以此反复。最少做10趟（5个来回）。

Answer 4

冲刺跑: 跑动距离在20米到60米之间，每次跑动都要把所有的注意力的力量集中在加速和跑动上，全速跑完。每次训练做5组冲刺就可以了，做完一组冲刺后要适当休息3分钟左右。碎步跑: 虽然足球运动员和田径运动员对速度的要求不一样，但是两者都要提高的是跑步的技巧和步伐的调整。

Answer 5

没有经过一段时间磨合的队伍，开始都会出现传球无力缺乏速度、攻防转换慢、不是不会跑位，要不就是传球时机不对，而这些都可以通过抢圈的训练来解决。队员分成2组，每组4人加3名中性球员，队员利用位置进行7V4控球训练。三名中性球员和外侧的队员配合控球；如果中间的四名球员夺得球权，则他们和外侧队员立刻交换位置到外侧与三名中性球员控球。