如何克服一个人关灯睡觉会害怕的心理

Question

如题所述

Answer 1

1. 积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接受自己，我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会自我接纳，培养自己的信心。
2. 放松入静训练：找一个安静且无人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想象自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静之地，心境逐渐平和。现在开始放松，从头部到脚部依次想象变松变软……每天至少进行一次这样的练习，通过经常性的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。
3. 不要过分关注身体反应：紧张通常伴随着一系列身体上的不适感。根据强化理论，如果我们过分关注紧张时身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为，使其逐渐加剧。而当我们不去理会这些紧张反应时，由于紧张得不到注意和强化，随着时间的推移，紧张反应就会逐渐减轻。
4. 采用系统脱敏法消除恐惧心理：这是通过反复接触逐渐增强的恐惧刺激，逐渐适应这种刺激，最终消除恐惧感的方法。刺激的强度应由弱到强，循序渐进地呈现，否则可能会加剧恐惧感。
5. 尝试厌恶疗法：一种简单的方法是，在手腕上套一根皮筋，一旦出现恐惧情绪或想法，就用力弹自己一下，需要感到疼痛才能起到强化作用。经过一段时间，症状可能会得到缓解。