孩子几点睡觉最能长高个 这两个黄金时间睡觉孩子才能长高

Question

如题所述

Answer 1

1. 孩子的睡眠中，有两个黄金时间段对身高增长至关重要。第一个时间段是晚上9点到次日凌晨1点，尤其是晚上10点前后，生长激素的分泌量会达到高峰，是白天的5到7倍。第二个时间段是早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个小高峰。然而，生长激素的分泌需要在深度睡眠的状态下才会发生。如果孩子还没上床，或者已经上床但还没入睡，或者已经入睡但还没进入深睡眠状态，生长激素的分泌量就会减少。因此，孩子睡得越晚，生长激素的分泌就越少，对身高增长不利。通常，人们需要入睡后半小时至1小时才能进入深度睡眠状态。
2. 为了确保孩子早睡，家长可以采取以下措施来营造良好的睡眠环境。如果全家人都晚睡，家中电视声和谈话声不断，孩子可能觉得还没到睡觉时间。家长应该在睡觉时间到来时，调暗灯光，关闭电视，减少谈话，甚至与孩子一起入睡，以传达睡觉时间的信号。此外，让孩子在睡前做一些准备工作，如刷牙、洗脸、洗脚、整理床铺，这些简单的活动能在孩子心中建立睡觉的认知。
3. 睡前一小时应避免让孩子过度兴奋。许多孩子到了睡觉时间还在玩耍，导致躺在床上难以入睡。建议家长在孩子上床前一个小时避免激烈的游戏和活动，将孩子的情绪调整为平静状态。例如，家长可以给孩子讲故事、播放轻柔的音乐或哼唱儿歌，帮助孩子培养睡意，减少入睡时间。
4. 白天不要让孩子睡得过久。白天睡得过多的孩子晚上往往睡不好。研究显示，晚间睡眠不足而白天过度嗜睡的孩子不仅生长发育缓慢，而且在注意力、记忆力、创造力和运动技能方面也会相对较差。如果孩子白天睡得太多，家长应有意唤醒孩子，通过调整来纠正他们的生物钟，避免让孩子白天睡眠时间过长。