佳木斯快乐舞步健身操的第四套健身操

Question

如题所述

Answer 1

《佳木斯快乐舞步健身操》的第四套健身操是一套综合性的健身操，旨在通过舞蹈般的动作来提高身体的协调性、灵活性和力量。下面是对该套操部分动作的描述和润色：
第一节：上肢运动
这一节主要针对颈椎病、肩周炎、心肺疾病进行预防和调节。动作要求双臂平行上举，与地面垂直，两掌心相对。然后双臂以肩膀为轴向体左侧划弧做环状绕转，再向上划弧，完成整个回环。回环动作要缓慢，注意手臂的直立和肩部的平行转动。
第二节：肩部运动
这一节对肩周炎、心肺疾病有调节、预防作用，尤其对肩周炎作用明显。动作以一步一耸肩的方式进行，双上臂体侧平举，曲肘使前臂上弯，双手虚掌，指肚搭放肩上。耸肩动作要和抬脚、落脚配合好，不要脚已落地，肩才耸起。
第三节：体侧运动
这一节对胆囊炎、肠胃疾病有预防、调节作用，同时对减肥有较明显的效果。动作以腰为轴，上体向两侧摆动，一步一摆动。上体侧摆时不可扭腰、扭胯或坐胯；上身勿僵硬，侧摆幅度要明显。
第四节：腰腹运动
这一节对腰间盘突出、腰肌劳损和肠胃疾病有缓解作用。动作要求以髋部为轴进行摆动，每行进一步皆向前送髋2次，注意节奏要均匀。身体有如一张弓，具有弹性；双腿要直，不可曲膝；抬头挺胸，身正颈直。
第五节：肩髋运动
这一节对前列腺和盆腔炎有缓解作用。动作中，每行进一步皆向一侧坐胯一次。单侧坐胯即可完成摆髋的要求。坐胯时，要松腰；臀有下坠感，臀部肌肉、胯骨自然下垂，胯不能大幅外挺。
第六节：伸展运动
这一节对肩周炎、颈椎病、心肺疾病有调解和预防作用。动作要求简洁明快，轻盈舒展，利落大方，节奏感强。
第七节：整理运动
这一节对心脏病、关节炎、糖尿病有缓解作用。动作以摆髋为主要动作，要求侧摆髋时重心向一条腿转移，节奏要均匀，坐胯时，要直腿、松腰。
整套健身操动作设计优雅，不仅能够锻炼身体，还能够提升练习者的节奏感和舞蹈素养。通过这些动作的练习，可以有效提升身体素质，增强身体的灵活性和协调性。