学游泳怕水怎么克服

Question

如题所述

Answer 1

第一阶段害怕沉到水底，害怕呛水(就是鼻子和嘴巴进水) 在过胸的深水感受到压力。

第二阶段克服了水压，能控制好在水中的鼻子和嘴巴，但是还是害怕身体漂浮起来的浮空感，在水中无法安全站立。

第三阶段 就是换气不通畅，或者不能换气。

1、陆上练习憋气

做几个深呼吸，然后憋住一口气，摒住口鼻，如果感觉不适应可以用手捏住鼻子，坚持一段时间，体会使用体内储存空气的感觉，如此循环，多练习几遍，这也能为后面的学习打下基础。

先在陆上模仿练习闭气动作，吸一口气，闭住，保证鼻子和嘴巴都是在闭气状态，不漏气，不跑气，默数5秒，然后由嘴巴出气，发出“啪”的声音。一定只是嘴巴出气，而不是鼻子和嘴巴一起出气的，这一点一定切记。

2、模拟泳池环境练习憋气

有水的环境下更加真实，也能更好模拟出泳池中的环境，憋气时体会自身感觉，寻找技巧，并尝试逐渐增加憋气的时间，最后勤加练习。这里可以计时，挑战一下自己能够憋多久，也能顺便了解下自己的肺活量如何。

肺活量与憋气时间呈正相关，普通人正常水中憋气时间为60秒左右身体较好、经常锻炼者时间更长。

熟练后，站在水中，双手扶池壁，脚踩池底，戴好游泳镜，实战练习水中闭气，按照陆上模仿动作一点一点的将头部侵入水中。要注意侵入过程一定要慢，越慢越好，越慢越不会呛水。

3、对水下世界进行科学的了解

其实水下并不恐怖，相反会体验到跟陆地上完全不一样的感觉。水的密度很高，人体在水里的浮力很大所以不用担心会沉到水底。

泳池里的水都很清澈，水下能见度非常高，可以看得很远，利用这点我们也可以在水下做游戏。水下非常安静，几乎没有嘈杂声，非常适合放松身心，熟练者还可进行潜泳练习。再次熟悉水环境，在浅水池中从水中行走，水中走跳，水中小幅度的活动，原地闭气练习，或者有老师的辅助情况下练习下动作。

Answer 2

1.
首先一定要先从浅水区进行最初的教学，脚踏实地最有安全感，扶着池边在泳池走几个来回，感受下水温和水阻。
2.
拿着浮板再走几个来回，依托浮板的稳定进行身体在水中的运动。最后拿掉浮板，在水中徒步走，保持身体行进中的平衡和控制力，此时，已经对水环境有了一定的适应和掌握。
3.
头部入水与呼吸，开始学习呼吸，手扶池边，吸一口气，然后把脸埋进水里吐气，像洗脸一样。最初可能每次在水里的时候很短暂，多练几次，延长脸在水中停留的时间。