抑郁症患者发病时应如何自救

Question

如题所述

Answer 1

患者要相信：风雨过后有彩虹，办法总比问题多，一切都会好起来！
人生就像一次长途旅行，在旅途中，即使眼前的风景很糟糕，但过几站地之后，便会看到美景——也许是之前想不到的美景。所以，为了以后的美景，需要振作精神，好好生活。
对于抑郁症，具体治疗、调理的方法如下，可以仔细参考一下：
一，认知疗法。
纠正单一、刻板、消极的思维方式，培养综合、灵活、积极的思维方式。擅于从多个角度看问题，以长远眼光看问题，擅于发现日常生活中人、事、物美好、积极、有益的一面。不要夸大缺憾、困难；不要偏激、片面，非黑即白；不要妄自菲薄，或者苛责他人。
二，行为疗法。
包括多种具体疗法。重在发现、纠正消极、不良的生活、行为习惯，并支持、培养积极、良好的生活、行为习惯——包括拥有一些积极、健康的兴趣、爱好，练练书法，读些好书，学习、充电，做一些力所能及、有意义的、创造价值、助人为乐的事情。等等。
三，倾诉疗法。
人际交往、倾诉交谈对人的心理健康是有益的。向亲友、他人说说自己的心事、烦恼，从而得到大家的理解和帮助。即使所谈的内容不是令人抑郁的事情，也能较好地开阔人的视野，调节人的神经。
四，运动疗法。
跑步、快走、散步、爬山、郊游、游园、游泳、打球，等等。这些运动项目（特别是和亲朋好友一起做），都能很好地调节人的身心状态，减消压力与抑郁。
五，音乐疗法。
适当听听旋律优美、风格健康的音乐、歌曲，对调节人的精神状态，也较有帮助。不过，凡事过犹不及，非专业人士沉溺音乐，可能会起反作用。
六，饮食疗法。
适当多吃一些粗粮类、坚果类、水果类、水产类食品，也能较好地调节抑郁。平时注意戒烟限酒。
七，咨询疗法。
建议抑郁症患者：咨询心理医生。在和医生的交流、互动中，找到病因，打开心结，改善症状。
八，药物疗法。
咨询医生后，合理、按时服药。一些躯体不适、脏器不调者，建议看看中医，分辨体质，抓药调理。
对于心理疾病的调理，要有恒心，有耐心，即使偶尔反复，也不要影响自己的治疗。继续就医，总结知识、经验，适当调整方案，相信自己能行！

Answer 2

患了抑郁症，如何自救？ 雨星计划

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Answer 3

1、心率协调法
我们总是认为，改变环境，身体就会变好。而实际上正相反，改变身体，才能把环境变好。
心率协调法是一种帮你缓解压力的方法，它有三个步骤，一是要把注意力放在身体上，二是深呼吸和自由思想，三是想象那些正面的体验。
2、快速眼动疗法
回避痛苦的记忆，会在你的情感脑中留下伤痕。
通过让患者一边回忆过去的创伤情境，一边随着治疗师在他们面前不停摆动的手，快速移动眼球，触发大脑创伤记忆的重组，把过去和现在、情感脑和认知脑重新联接起来，就能够修复创伤。
3、重置生物钟
光会影响人们的心情和欲望，也能改变情感脑的节奏，重置生物钟能够解决一些因为光能量不足带来的疲倦、抑郁等问题。
中国老话里说“日出而作”是有道理的，为了身心健康要多亲近阳光，重置健康的“生物钟”。
4、针灸
根据西方脑科学的研究，证实了针灸可能影响到情感脑，所以能起到麻醉，缓解压力、抑郁、焦虑，和能量恢复等等作用。
5、饮食疗法
大脑对我们的日常饮食非常敏感，研究发现ω-3脂肪酸对大脑和情绪平衡有很好的效果，特别是对于抗抑郁有一定的作用。
受压力和抑郁困扰的人，可以让食物也成为一种治疗良方。
6、运动疗法
最近二十年内，西方科学证明了锻炼对焦虑、抑郁疗效显著。
容易抑郁和焦虑的人，也常常是喜欢思考和比较敏感的人。沉思就更容易加重抑郁和焦虑，所以最好的方法就是动起来！
运动治疗情绪问题的好处在于，用柔和的自然机制促进内啡肽分泌，让人享受喜悦，而且越来越容易满足。运动还可以激活免疫系统，增强和情绪有关的其它生理机能。
科学地运动有五个秘诀：更注重频率而不是单次的强度、根据问题严重程度调整运动强度、“有氧”运动和“无氧”运动都可以选择、团队运动比个人运动效果更好，以及找到自己喜欢的运动方式并且坚持下来。
7、情感联结和解决冲突的沟通术
几乎所有后天形成的心理问题，以及某些生理疾病都是源于爱的匮乏，但可悲的是，我们如此渴望爱，却不会“爱”，可能无意中制造了多种冲突，让我们离“爱”越来越远。
你可以从这四个方面开始学会爱，温暖的身体接触、良好的表达、解决冲突的非暴力沟通准则和用心倾听。
------《自愈的本能》