卫计委数据显示，2015 年，我国成年男性平均身高为 167.1cm，成年女性的平均身高为 155.8cm。萝爸一边看，一边庆幸自己没有拖后腿。
说到身高，咱们都知道大部分靠遗传。可是，你一定有过这样的疑惑：每个宝宝都会遗传父母的基因，那么，到底是遗传爸爸的多呢，还是遗传妈妈的多呢？
自己和爱人都不算高的，肯定也会想：有没有办法让宝宝突破遗传定律，实现基因的逆袭呢？今天呢，咱们就来聊一下身高的遗传问题。
俗话说：龙生龙、凤生凤，老鼠的孩子会打洞。可见，遗传基因是非常强大的。对于身高而言，孩子的身高近 8 成左右是由父母决定的。
而在身高的遗传上，有老观点认为，「爹矮矮一个，娘矮矮一窝」。对于这种观点，我们能相信吗？
这么说吧，虽然不管是男宝宝还是女宝宝，都是接受妈妈的遗传物质更多。一方面是因为完整的 X 染色体和残缺的 Y染色体相比，携带的遗传物质更多；另一方面则是因为，父亲的小蝌蚪本质上就是一个细胞核，而母亲的卵细胞则除了细胞核里面有遗传物质以外，细胞质里面的线粒体同样藏有遗传物质。
但是，这个差距很小。那么，对于身高而言，到底父母双方哪一方遗传更多呢？我还是开门见山的说吧，但是大家知道结果后可千万别骂我，答案是——随机！有可能遗传父亲多，有可能遗传母亲多，有可能差不多。
所以「爹矮矮一个，娘矮矮一窝」完全没道理，老母亲们，以后万一孩子不高，这个锅你们可不能背啊！
而在这里呢，萝爸也教给大家一个「仅仅基于遗传」的，对孩子的身高预测公式：
女孩=（父亲身高+母亲身高-13）/2±5
男孩=（父亲身高+母亲身高+13）/2±5
比如，有一对夫妻，丈夫身高173cm，母亲身高158cm，那么：
他们的女儿身高=（173+158-13）/±5 =159±5（154cm-164cm之间）；
他们的儿子身高=（173+158+13）/±5 =172±5（167cm-177cm之间）。
为什么会有一个 ±5 呢？
因为，遗传虽然占有 80%，但仍有 20% 是由其他因素决定的。如果父母双方都矮，不是就意味着，孩子以后没希望了？
别急，也不一定，上面的那个 ±5，就是可控变量。而咱们要做的，就是让孩子的身高里面有一个 ＋5。
身高的两个黄金期
首先啊，在想办法帮助宝宝长高以前，咱们必须得先学会监测宝宝的身高，至少你的知道自家娃的身高在同龄人当中处于一个什么样的水准吧。
这里呢，又有两个办法，一个是通过公示来计算：一般来讲，孩子三岁以前的生长规律，大概如下：（以下是平均身高增长，不要强行对比，仅为参考）
0～3 个月：3.5 cm / 月
4～6 个月：2 cm / 月
7～9 个月：1.5 cm / 月
10～12 个月：1 cm / 月
1～ 2 岁：10～11 cm / 年
> 2 岁：4～7 cm / 年
总结起来就是：一般 3 岁以下的宝宝，出生后第一年生长可达 25 cm，第二年增长 10～12 cm, 第三年平均还能长 8 cm 左右，3 岁到青春期身高一般增长 5～6 cm / 年,小于 5 cm / 年就要注意啦，青春期大概 7～12 cm / 年。
这两个「黄金期」，分别是 3 岁前和青春期。
3 岁之前，是孩子的身高变化最快的阶段，3 年加起来能长 45 cm 左右，可以说是一天一个样了。而到了青春期，女孩在 10～12 岁开始，男孩在 12～14 岁开始，身高则会出现青春期突增，年增长速度可以达到每年 7～8 cm，快的可以达到 10～12 cm，而在这个黄金期，想要突破基因限制，那么要做的3件事就是吃好、玩好、睡好！
1.吃好
吃好，并不是说每天大鱼大肉就好了。这里的吃好，指的是在一日单餐营养均衡的基础上，还要添加足够的奶制品，或者直接地说，就是钙的摄入。
咱们昨天也说到过喝牛奶的话题，1 岁后的宝宝，每天的奶量一般也都要维持在300ml 左右，并且，要随着年龄的增加而不断递增。
除此以外，维生素 D 这个东西也是我们一再强调的。3 岁以内的宝宝，每天 400IU 的摄入量是必须要保证的。不要去晒太阳，补充维生素 D 滴剂才是王道。
2.玩好
美国曾经有一项著名的运动训练试验，他们将处在儿童期并且平均身高低于国家平均值的两组儿童，分成了对照组（不锻炼）和实验组（内容以跑、跳为主，时间 45min、强度为心率 160～170 次/min，频度 4 次/周）。
在将这个实验连续进行半年后，发现实验组的儿童平均身高比对照组的儿童要高出将近1.5厘米！
所以，体育锻炼对儿童身高的促进作用毋庸置疑。而在运动的时候，我们也要注意运动项目的选择。
对于 1～3 岁的宝宝来说，即便不需要这么大的强度，但是每天也至少要保证 1 小时的户外活动时间，等 3 岁后就要保证每天至少 2 小时。
如果因为天气限制没发进行户外活动，也要尽量设计一些室内的游戏，让孩子有足够的运动量。
3.睡好
生长激素的分泌也是有规律的。而脑垂体分泌生长激素的数量并不是一尘不变的，相对来说，白天的时候，生长激素分泌相对较少。孩子入睡后 1 ～2 个小时是生长激素分泌的高峰期，分泌量是白天的 3 倍左右。因此，我们对于孩子的睡眠时间，必须要做到充分的保障。
相信看到这里，你已经知道了该如何做了，那么就行动起来吧！希望今天萝爸的分享对大家有帮助！