1、跳绳时绳子过长或过短
在跳绳过程中,绳子的长短都会影响跳绳动作的成功与失败。在跳绳练习的过程中绳子过长,其在一定程度上会减慢绳子摇晃的速度,在落地时往往会碰到绳子,以至于跳绳动作失败;相反,如果绳子太短,起跳时便会碰到绳子,同样也会导致跳绳动作失败。
2、起跳时脚与地的高度不合理
在跳绳练习时脚与地面的距离也是影响跳绳速度的重要原因之一,在起跳时脚与地面的高度与绳子的摇晃速度在一定基础上是成正比关系的。当绳子速度过快时,则脚与地面的距离会近一点;反之,当绳子摇晃速度过慢时,则脚与地面的距离会远一点。
3、起跳时小腿向后弯曲
在跳绳时,往往在向上跳起的过程中,小腿呈向后弯曲状态。采用这种方式起跳,不仅会让使用者在跳绳的过程中感到累,在跳的过程中还会消耗体力。
扩展资料:
跳绳健身注意事项。
第一,要穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。第二,绳子要软硬、粗细适中,初学者宜用硬绳,熟练后可改为软绳。第三,选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地跳绳为好,切莫在硬水泥地上进行,以免损伤关节和引起头晕。
第四,跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟用力协调,防止扭伤。胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落的跳法,上跃不要太高,以免关节因过于负重而受伤。起跳时呼气、下落时吸气。第五,跳绳前做好足部、腿部、腕部、踝部的热身活动,跳绳后可做些放松练习。
参考资料来源:人民健康网-跳绳能锻炼全身肌肉 加强心肺功能
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