第1个回答 2008-08-24
个人经验:1.跑楼梯,根据每个人的身体素质,锻炼的难度不同,自己动动脑定一个时间,路程等等.2.蛙跳,我建议一开始先跳十下,跳三组,过一个星期以后多加俩组,第三星期跳15下,跳五组.以此类推.3.将脚腕系上超强力的松紧带 另一头固定在墙上,努力向前走步
附: 迅速提高弹跳力训练教程 (不推荐),太麻烦,实施起来会有困难)
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第2个回答 2015-07-28
第一项：半蹲跳
开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置胸前
向上跳离地面最少20到625px.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-750px)
当在空中,你的双手需放在后面.着地时,完成一次 接下来,只需重复以上步骤!!!
第二项:抬脚尖
首先,找个阶梯或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得著地或垫著
脚尖抬到最高点
再慢慢放下,完成一次…双脚完成,完成一个组(即一组为双脚都需做到表中的次数)
第三项：台阶
找椅子来,把一只脚放上去,呈90度
尽全力的跳开,在空中换脚,再放在椅子上
重复
第四项：弹跳（纵跳）
双脚放直,与肩同宽,锁紧你的膝盖
只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚踝,膝盖尽量不弯曲
到地时,再迅速起跳,完成一次 这一项很难,你可用你的手帮助起跳
第五项：脚尖跳
将尖抬到最高点
用脚尖快速起跳,跳时不超过1.5或62.5px
第六项：蹲跳
站立,怀抱篮球於胸前
蹲下,看前方,背直,抬起脚尖,大腿与地面平行
跳起至8-325px,一定要保持步骤2的姿势
著地,完成一下
如果要跳15下的话,1-14需跳於8-325px,第15下,需尽全力跳高
第3个回答 2008-08-28
楼主，这玩意儿要慢慢来，没办法速成的。
要提高弹跳，就需要肌肉生长或拉伸得更长，这肯定要一定的时间。一般训练弹跳都会有肌肉反应。而这些在一周内是很难做到的。
如果你想暂时提高弹跳，那么你可以每天经历找一些超出你当时水平得目标摸高，一个星期会有提高，但是时间久了，就会恢复原状。而坚持训练才是最好的办法。如果你有时间和毅力，你可以按照八楼写的去做。过程很艰苦，但坚持下来，就是成功
第4个回答 2008-09-04
这一周 你必须要付出很多 汗水！还要赌上有副作用的危险！ 每天都要带沙袋最好是10公斤的！ 每天早上3000米！热身 蹲下起200 提踵250 能一次 最好别两次 然后就没了！沙袋不要拿下来！ 晚上7点的时候50米蛙跳 一个来回！等你原地能抓筐的时候 你就把沙袋拿下来！会有一个惊喜！我拿下来的时候 原地摸拍篮板那个方框！最后晚上练完一定要放松！还有 营养一定好跟上！睡眠是最重要的！不要把负重加在你腰以上！因为会影响你个子的发育！