体脂减到多少才能见到腹肌

Question

如题所述

Answer 1

男性体脂率降至10-12%，通常能够清晰地看到腹肌，这是理想的健美身材。女性体脂率下降到15-17%，就能够隐约看到马甲线和腹肌，这样的体脂水平在一些健身房女教练中是常见的。体脂率，即体脂百分数，是指人体内脂肪重量占总体重的比例，它反映了体内脂肪的含量。要降低体脂率，主要方法包括增加肌肉量和减少脂肪量。
男女体脂率和体型特点：
男子：
- 体脂率4%~6%：臀大肌出现横纹，是健美运动员理想的竞技状态。
- 体脂率7%~9%：背肌显露，腹肌和腹外斜肌分块更加明显，是健美运动员的竞技状态。
- 体脂率10%~12%：大多健身爱好者理想型，全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
- 体脂率13%~15%：全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
- 体脂率16%~18%：全身各部位脂肪尤其是腰腹部较为松弛，腹肌不显露。
- 体脂率19%~21%：腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
- 体脂率22%~24%：腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
- 体脂率25%~27%：腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
- 体脂率28%~30%：腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
- 体脂率31%以上：腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
女子：
- 体脂率8%~10%：极少数女运动员达到的竞技状态，可能会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小。
- 体脂率11%~13%：背肌显露，腹外斜肌分块更加明显，是女子健美运动员的竞技状态。
- 体脂率14%~16%：背肌显露，腹肌分块更加明显。
- 体脂率17%~19%：全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
- 体脂率20%~22%：多数健身妹子比较理想的类型，全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
- 体脂率23%~25%：全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。
- 体脂率26%~28%：全身各部位脂肪尤其是腰腹部明显松弛，腹肌不显露。
- 体脂率29%~31%：腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
- 体脂率32%~34%：腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
- 体脂率35%~37%：腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
- 体脂率38%~40%：腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
- 体脂率41%以上：腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。