第1个回答 2019-09-15
睡眠是有大学问的!老话说早睡早起身体好,只有一个概念,没有定量,等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠,可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下,0点至3点是深睡眠时间,但并不是一睡着就能进入深睡眠的,有个过渡期,一般是1~1.5小时!反推一下,也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好,为深度睡眠做准备!
什么时候起床呢?国际上公认的是6:00。再加上顺应自然季节的变换,
推荐作息时间为:
夏季
22:00~23:00
->
入睡
6:00~7:00
->
起床
冬季
21:30~22:30
->
入睡
6:30~7:30
->
起床
中午,人体警觉处于下降期,此时小睡片刻有助于恢复精神,有利于工作、学习和身体健康。
另外,晚餐应在临睡前两小时完成,因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期,吃夜宵会影响生长激素的分泌,从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白,如鸡蛋,豆制品和牛奶等。
二、睡多长才好
各年龄最佳睡眠时间,如下:
新生儿
20小时
婴儿
14-15小时
学前儿童
12小时
小学生
10小时
中学生
9小时
大学生
8小时
成人
8小时
老人
6-7小时
太长太短都不好,以7至8个小时为宜!科学家所做的一项研究表明,如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长,其效果如同睡觉时间过少一样,可引起许多睡眠问题。例如,每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人,都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人,所遇到的睡眠问题则比较少。也相信有不少人有这样的体会:睡一次懒觉,睡得昏昏沉沉不想起来,越睡越昏,最后一天都在昏昏沉沉中度过,到了晚上又睡不着了!要想睡得好一定要控制好时间!
同时要根据季节调整长短,夏季夜短就少睡点,冬季夜长又冷就多睡点!夏天睡7~8个小时,冬天睡8~9个小时!少年幼儿在此基础上增加1~3小时,老年人则减少1~3小时
第2个回答 2019-08-31
您是否知道人体内部的功能节奏?您是否知道体内生物时钟行走的规律?人体内部也象时钟一样在不停地行走,在不停地调节、修复和完善。体内各器官
24
小时状态大致如下:
1
时:大多数人已入眠数小时
,
度过了睡眠的各个阶段,进入了容易催醒的浅睡阶段。此时,人对痛觉特别敏感。
2
时:除了肝脏外,体内的大部分器官工作节律极慢。肝脏利用这段较为安静的时间正加紧把代谢后的有毒、有害物质排出体外,这仿佛清洁工正在进行全面地清洁、大扫除。
3
时:全身休息状态,骨骼、肌肉和关节完全放松。这时人体血压很低,脉搏和呼吸的频率也
很低。
4
时:血压处于更低的状态,脑部的供血量极少。有不少患者和体质较差的人在这个时期容易导致死亡。但处在这个时期的健康人其听觉却很灵敏,稍有响动就会惊醒。
如果此时此刻急急忙忙起身会导致头晕症状。
5
时:肾脏停止分泌工作。此时,人们经历了浅睡和深睡的阶段,如果这时起床很快就会精神饱满。
6
时:血压升高,心率加快。
7
时:人体免疫系统功能持别强。此时,如遇病毒或者病菌的侵袭,最有希望被抵抗住。人体的体温调节也处在较低的状态。
8
时:肝内的有毒、有害物质全部清除,肝脏正处于休整状态。要严禁饮酒,否则会给肝脏带
来很大的负担。
9
时:精神活动能力很高,可是机体对痛觉的反应降低,心脏可以开足马力进行有效的工作。
10
时:精力充沛。此时此刻是人体一天中最佳状态,也是一天中最好的工作时间
。如果这时进行健身锻炼较易收到效果。
11
时:心脏依旧努力工作,人体不会轻易感到疲劳。
12
时:到了全身总动员的时刻,即刻减肥效果较好
,如果您想那么做的话最好不要马上吃午饭,而把它推迟半小时或者一小时。
13
时:肝脏休息,有一部分糖元进入血液,血糖值略微升高
。上半天的最佳工作时间即将过去,稍感到疲倦,需要调整休息。
14
时:这是
24
小时中人体第二个情绪、体力的最低点,反应迟钝。最好打个盹,
"
充充电
"
。
15
时:人体器官最为敏感时间,特别是嗅觉和味觉。身体工作能力逐渐恢复。
16
时:血液中的糖分增加,医学上称为
"
饭后糖尿证
"
,不过那是短智的,不会造成疾病。由于紧张的工作学习,血糖含量就会很快下降。
17
时:工作效率高,积极主动性也高。对健身者来说的训练量可以适当的增加。
18
时:痛感又重新下降,神经活性降低。
19
时:血压增高,情绪不稳定。任何小事都会引起口角。
20
时:体重达到一天中最大值,人体反
应异常迅速。司机们此时很少驱车外出,容易发生车祸。
21
时:人体的记忆力处于全天最好的状态,此时读书、写字的兴趣性较高。
22
时:血液中每立方米白血球从
5000
增加到
8000
,有时甚至高达
12000
,进行免疫
"
大扫除
"
。体温下降。
23
时:人体进入休息状态,进行一天的恢复、调整工作。
24
时:一昼夜中的最后一小时,如果
22
时就寝,现在该已进入甜美的梦乡了。
当然个人的体质、情绪、生活习惯以及调节适应力不尽相同,每个人体内的生物时钟基础节律有快有慢、有早有晚,在进行较长一段时间的观察后,可摸索出个体的周期性变化规律和特点,便于掌握与了解个体的差异与节奏。
第3个回答 2021-09-08
早上几点钟起床最合适呢
起床时间几点起更合适?其实这和入睡时间是有关系的。健康的作息时间有一个计算公式:起床时间=入睡时间+7.5小时,也就是说,起码要保证每天晚上7.5小时的充足睡眠时间。
这一结果是由美国疾控中心调查形成,美国睡眠专家迈克尔·布鲁斯博士认为,咱们睡眠是有周期的,一个正常的睡眠周期是90分钟,每个晚上应保证起码5个睡眠周期才能满足人有足够的休息时间。
也就是说,关键并不是几点起床更合适,而应该换成几点睡着,睡几个小时更好。一般建议晚上10~11点上床,12点前保障入睡,清晨六点半到七点半左右起床,这样能满足我们拥有充足的睡眠时间,从而保证我们的健康。
第4个回答 2019-04-27
睡眠是有大学问的!老话说早睡早起身体好,只有一个概念,没有定量,等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠,可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下,0点至3点是深睡眠时间,但并不是一睡着就能进入深睡眠的,有个过渡期,一般是1~1.5小时!反推一下,也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好,为深度睡眠做准备!
什么时候起床呢?国际上公认的是6:00。再加上顺应自然季节的变换,
推荐作息时间为:
夏季
22:00~23:00
->
入睡
6:00~7:00
->
起床
冬季
21:30~22:30
->
入睡
6:30~7:30
->
起床
中午,人体警觉处于下降期,此时小睡片刻有助于恢复精神,有利于工作、学习和身体健康。
另外,晚餐应在临睡前两小时完成,因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期,吃夜宵会影响生长激素的分泌,从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白,如鸡蛋,豆制品和牛奶等。
二、睡多长才好
各年龄最佳睡眠时间,如下:
新生儿
20小时
婴儿
14-15小时
学前儿童
12小时
小学生
10小时
中学生
9小时
大学生
8小时
成人
8小时
老人
6-7小时
太长太短都不好,以7至8个小时为宜!科学家所做的一项研究表明,如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长,其效果如同睡觉时间过少一样,可引起许多睡眠问题。例如,每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人,都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人,所遇到的睡眠问题则比较少。也相信有不少人有这样的体会:睡一次懒觉,睡得昏昏沉沉不想起来,越睡越昏,最后一天都在昏昏沉沉中度过,到了晚上又睡不着了!要想睡得好一定要控制好时间!
同时要根据季节调整长短,夏季夜短就少睡点,冬季夜长又冷就多睡点!夏天睡7~8个小时,冬天睡8~9个小时!少年幼儿在此基础上增加1~3小时,老年人则减少1~3小时
第5个回答 2019-04-22
7点21分是最佳起床时间
该研究结果是在9月7日刚刚结束的“第五届国际睡眠研究及睡眠医学会联盟会议”上公布的。研究由日本东京几所大学联合进行。在调查了3017名23—90岁的健康成年人后,研究人员发现,起床较早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病。研究人员同时表示,早起者中以老年人居多,而他们本身患心脑血管疾病的风险就较大。
因此研究人员也表示,该说法还有待进一步研究,但这多少也给大家提了个醒。那到底几点起床最健康呢?英国威斯敏斯特大学研究人员发现,7点21分后起床最好,因为如果在5:22—7:21之间起床,血液中可能引起心脏病的物质会增加。英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩则建议:一醒来就应该将台灯打开,这样有助于调整生物钟,让人更快清醒过来。此外,起床时尽量不要太猛,而应躺在床上,用5分钟活动一下四肢和头部,否则会导致血压突然变动。
但中国首席健康教育专家洪昭光教授告诉《生命时报》记者,最佳起床时间并非固定值。“健康的关键在于顺应自然,日出而作,日落而息。每天太阳升起时,人体生物钟就会发出指令,交感神经开始兴奋,这时就该起床了。”也因此,随着一年四季太阳运行规律的不同,人的起床时间也应有所变化,春夏两季应该晚睡早起,秋天应该早睡早起,冬天则应早睡晚起。