不吃肉该怎么补充营养

Question

如题所述

Answer 1

豆类、菌类、海藻类、干果、水果、粗粮、细粮，这几样里面还有很多种类，只要这些吃全了，和吃肉没有差别的。
1 豆浆也补钙的，要加淀粉类的，易吸收。
2 豆类要搭配海藻，才不会甲亢。
3 榴莲=鸡肉的营养，不嫌弃味道的话，可以代替鸡肉，而且不含抗。
4 豆类：八宝粥、八宝饭等。
5 菌类：菌火锅、清炒都很好吃，而且高蛋白，促进脑细胞活力。
6 海藻：B12，预防贫血。
7 干果：核桃、杏仁儿、榛子等，补脑
8 水果：每天维生素纤维素
9 粗粮细粮：身体酸碱度平衡。

Answer 2

怕长胖不吃肉？小心营养不良，适量鸡蛋、鱼肉、鸡肉来补充蛋白质