减肥期间补充蛋白质注重种类跟时间选择,日常生活中,蛋白质的来源一般就几类
肉类,一天中能补充蛋白质比较多的食材,蛋白质多脂肪少的首选就是鸡胸肉,另外还有兔肉、牛肉也是不错的选择。
鸡蛋,鸡蛋含的乳清蛋白丰富,可以很好的帮助维持肌肉量,保持代谢能力,也是健身人群依赖补充蛋白质的主要食材。
牛奶,牛奶中补充蛋白质首选脱脂奶,可以减少摄入,多摄入蛋白质为主,牛奶中还含有钙质,钙质在减肥起到积极作用。
蛋白棒,不喜欢做饭,又想补充大量的蛋白质,就可以考虑蛋白帮,很多的蛋白棒口感不错,食用也比较方便。
豆类,豆腐黄豆这类也是富含蛋白质的食物,不过这种在减肥期间只能当做主食来吃,不可过量。
另外补充蛋白质的时间安排,运动后补充蛋白质最佳,或者三餐吃饭的时候蔬菜跟蛋白质先吃,可以让这些食物在肠道优先吸收,最后才考虑吃主食,主食量一定要控制,主食是减肥主要要控制的食物。
晚上过了8点就尽量不要吃太多蛋白质食物了,虽然蛋白质好,但是蛋白质也会有热量,太晚进食蛋白质会影响夜间脂肪分解。