常见的导致情绪抑郁的原因有: 个人原因，性格内向、敏感多疑；社会原因，社会节奏加快、生存压力、家庭压力；心理原因，童年时期的心理影响等。
关于“抑郁”，心理学上认为有两种状态。一种是：无助型抑郁内心无助，感觉自己不被爱，不被需要，不被认同；持续处于精神内耗的状态，别人很难拯救他。另一种是：内在价值冲突型抑郁常常表现在对自己要求特别严格，有着很高的追求，很强的内在价值感；但他们常常会因为一些小的失败，彻底否定自己。把自己逼得很累，即使身心俱疲，在没有达到目的之前也不想要放过自己。
性格的偏激特质更容易造成抑郁症。
一、完美主义者️过于严苛地要求自己，时常为了达到完美，而为难自己。
二、悲观、消极的人️总是看事情坏的一面，即使看到好的一面，总觉得会往坏的方向发展。
三、内向、孤僻的人️内向孤僻的人容易自我封闭，难以表达情绪或与外界建立联系。无法排解情绪和压力，而转化为自我攻击。
四、敏感、多疑的人️内心世界丰富，在乎别人的看法，会把别人的言语解读为对自己的贬低。容易看到事情消极的一面，以至于常处在一种时刻保持警惕的恐惧中。
五、讨好型人格️过于忍让，什么事都依他人开心。一直积压心里的委屈。负能量转化为悲伤的情绪，被自己的身体吞噬，但还是无法卸掉身上莫名其妙的“责任感”。
六、情绪变化大、神经质️情绪变化迅速、激烈，而且无法调控自身情绪，常因为一件小事或一句话，情绪就大起大落。
七、固执、钻牛角尖的人️坚守自己的一套规则，不容易被世俗或多数人洗脑。在面对现实的矛盾与纠结中，不够狠心改变自己迎合他人，也不够狠心只做自己不顾他人。
八、过度思考的人️承受压力或遭遇困境时，在头脑中反复想这件事，试图找到正确的解决办法，过度思考会消耗我们的心理能量，令我们感觉极度疲惫、乏力，提不起精神做任何事情。
九、混乱、迷茫的人️觉得生活没有目标和方向，每天按部就班但是内心觉得没有意义；有很多的想法，但疲于行动。
学会情绪管理，有效缓解不良情绪:
1、在运动中释放心情。运动能够减缓大脑的压力，舒缓过激情绪。当人们开始运动时，四肢神经会逐渐变得兴奋，这样可以转移大脑的注意力，使得脑部神经紧张程度下降，也会使情绪逐渐变得平缓。
2、用音乐调节情绪。
贝多芬说：“音乐是比一切智慧、一切哲学更高的启示，谁能渗透我音乐的意义，便能超脱寻常人无以自拔的苦难。”
旋律悠扬的音乐给人积极向上的快感；轻快、抒情的音乐适合放松紧张悲痛的神经；情绪暴躁的人，适宜多听旋律舒缓的轻音乐；情绪低落、抑郁、悲观时，最好选择一些节奏感强、轻松愉快的音乐。
3、让自己平静下来。
在你跌入人生谷底的时候，尽量让自己做到平静。平静地看待这件事，平静地把其他该处理的事处理好。平静是一种平和平衡的状态，没有快乐，也没有不快乐。
4、学会弯腰会是意外的收获。
和别人发生意见上的纷歧，甚至造成言语上的冲突，所以会闷闷不乐，因为你觉得都是别人恶意。这时候时候你必须学习弯腰，因为这个动作可以让你谦卑。尝试弯下腰，打扫打扫卫生，劳动身体的同时，也擦亮了自己的心绪。
5、学会写作，用文字舒缓心情。将你的心境写下来，在文字中感受自己的心情，慢慢发现当写完文字，自己的负能量或者坏心情会一扫而空；如果你不擅长写文字，那么你不妨尝试着写成日记，哪怕用记录流水账的方式，来疏导自己的心情，写着写着，坏的心情不见了，心情也不烦了。
6、学会沉默。
有时候，你被人误解，你不想争辩，所以选择沉默。不想说话，就不说吧，在多说无益的时候，也许沉默就是最好的解释。
7、不要想如果当初。只要把人生看成是自己独一无二的创作，就不会频频回首如果当初做了不一样的选择。
8、努力吧，不管成功与否，至少曾经美丽。
9、保持单纯。
因为思虑过多，所以你常常把你的人生复杂化了。既然没有是非，就不必思虑；没有真假，就无须念念不忘又忧心忡忡。单纯地活在当下。
10、多培养自己的兴趣爱好。
工作尽管很忙，但是也要有自己的兴趣爱好在。这样，遇到令你心烦的事情时，这些兴趣爱好可以帮你分散注意力。塞缪尔说：“世界如一面镜子：皱眉视之，它也皱眉看你；笑着对它，它也笑着看你。”
11、偶尔“俗气”的过生活。人生不需要把自己绑得那么紧。偶尔的小小放纵，是道德的。灵气充满或许接近大人，但偶尔的俗气会更平易近人。
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