以下是一些帮助孩子建立良好睡眠习惯的建议：
1.制定规律的睡眠时间表：让孩子每天在相同的时间上床睡觉，并尽可能在同一时间起床。这有助于培养孩子的生物钟，让他们更容易入睡和醒来。
2.创造一个舒适的睡眠环境：确保孩子的卧室安静、黑暗、凉爽和舒适。使用柔和的灯光和舒适的床上用品，可以帮助孩子放松身心。
3.建立一个睡前例行程序：在孩子睡觉前进行一些固定的活动，例如洗澡、阅读故事书或听轻柔的音乐。这可以帮助孩子放松身心，准备入睡。
4.避免刺激性活动：在孩子睡觉前避免刺激性的活动，例如玩电子游戏或看电视。这些活动会刺激孩子的大脑，使他们难以入睡。
5.鼓励孩子进行体育锻炼：适度的体育锻炼可以帮助孩子消耗能量，减轻压力，促进睡眠。但是，应该避免在睡前进行过于激烈的运动。
6.确保孩子有足够的白天睡眠：如果孩子在白天没有足够的睡眠，他们可能会在晚上难以入睡。确保孩子在白天有足够的休息时间，可以帮助他们在晚上更容易入睡。
7.与孩子沟通：与孩子交流他们的睡眠问题，并尝试找到解决方案。这可以帮助孩子感到被关注和支持，从而更容易入睡。