如何能科学的锻炼下肢力量？除了蹲马步

Question

如题所述

Answer 1

锻炼下肢力量其实很简单的··这里举例一些不用道具就能锻炼的办法··

蛙跳
原地蹲起跳
蹲起···主练大腿肌肉··

直腿跳
垫脚尖····
小腿肌肉

交叉步跳···大腿后侧肌群
臀大肌

要遵循之上而下原则···一般先蛙跳后交叉步跳
再直腿跳

还有就是分组··一般3组以上··次数按自己的力量决定

还有就是可以交叉做··先做一组蛙跳··再一组交叉步跳和直腿跳

这样可以避免让同一个肌肉得到大量的运动量而感到疲劳···

可以是整体运动量增大···

Answer 2

增强腿部力量：深蹲（最好负重），增加大腿力量；提踵，增加小腿力量。还可以做蛙跳运动。在小腿上绑上沙袋纵跳。