四十岁，对于很多人来说也是进入中年的时候，即使再不想面对，但是身体依然会很诚实的出卖了自己。有些人可能会发现，自己的体重在增加。即使还是像以前那边吃饭和锻炼身体，但是体重还是增加了，肚子上的赘肉也多了。对于中年人来说，怎么做才可以让自己不会发胖？
中年人出现肥胖的原因，主要是在基础代谢上。基础代谢是人体消耗能量的主要方式，一个人的基础代谢高，出现肥胖的几率就较低。反之，则会出现肥胖。而随着年龄的增加，基础代谢也会下降。即使您还是和30岁的时候有着同样的饭量和同样的运动量，但是基础代谢下降，身体出现肥胖也就在所难免。
中年人出现肥胖的第二个原因是应酬比较多，锻炼身体的时间也减少。中年人是一个上有老下有小的年龄，在单位中也往往已经进入中层领导岗位。有时候为了工作，各种应酬也比较多，应酬多无疑也就造成能量摄入量增加，再加上锻炼身体的时间减少，两者加在一起，结果肥胖也会找上门来。
肥胖对于中年人来说，严重危害身体健康。肥胖，会增加高血压、糖尿病、痛风、高脂血症等疾病的发病风险。想要预防肥胖，让自己也能够有几块腹肌，这个时候就要注意提升自己的基础代谢。基础代谢，就是人在休息的状态下身体各项器官素消耗的能量，也是身体消耗能量最多的方式。基础代谢高的人，也被人称为是吃不胖的体质。基础代谢的提升，减肥就能够起到事半功倍的效果。
提升基础代谢，首先要做的就是要保证八小时的睡眠。别小看熬夜带来的危害 ，熬夜不仅会降低机体免疫力，也会增加肥胖的发病风险。充足的睡眠，是提升基础代谢的首要条件，也是减肥的重要辅助条件。
而锻炼身体不仅可以增加能量的消耗量，也会提升基础代谢。锻炼身体是一个持续的过程，需要您长期坚持，养成一个好的锻炼习惯。每天坚持锻炼身体，基础代谢也会逐渐提升，而且身体的体质也会增加。
足量饮水，可以满足身体对于水的需求。很多时候，我们往往是等到口渴的时候才想起喝水，而口渴实际上也是身体缺水发出的信号。缺水会造成基础代谢下降，足量饮水也是提升基础代谢的前提。
在提升基础代谢的同时，还要注意饮食结构的调整。减肥就是要管住嘴，少吃一些高热量的食物，增加膳食纤维和优质蛋白的摄入量，您的体型才不会往肥胖上发展。肥胖
很多朋友的新年愿望是打破中年身材发福的魔咒，其实维持身材非常简单，能够坚持每天练这几个动作，不用节食到了中年身材照样苗条