减掉肚子上的赘肉方法较多，主要是饮食、运动等生活习惯的相互调节，以下介绍一些方法（不涵盖所有方法，且不一定是最优）：
严格计算所需要的卡路里，不吃垃圾食品，可以考虑多吃番茄（番茄它所富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪 ，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再 也没有小肚腩的烦恼）；
平时步行加快步行速度，速度控制在自己很难一口气说完一句话为佳，如果不能保持该速度，可以快速一段时间，然后慢速一段时间（不宜饭后进行，但饭后适宜慢走30分钟，促进消化）；
多吃蜂蜜，蜂蜜含有大量的果糖，有润肠通便的作用，防止小肚腩的形成；（酸奶也有类似效果，不过原理不同）
在早餐喝黑咖啡，黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消肿。同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经，可以起到促进肠胃蠕动的作用，早晨排便更加顺利。现煮的黑咖啡减肚子的效果是最好的，因为现煮的黑咖啡咖中啡因含量要高 一些；
加强运动。运动的种类自然很多，但如果要减掉肚子上的赘肉，第一要素就是加强腹肌的锻炼，以下为满足上述要求的运动，采用者应当视自身情况，酌情锻炼：
①仰卧起坐
②徒手深蹲
③仰卧举腿
④平板支撑
以上几种运动并不包含所有锻炼腹肌的运动，此外，仅仅锻炼腹肌有些许不够，必要时也要锻炼身体其他部位。