什么办法能减掉肚子上的赘肉

如题所述

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第1个回答  2016-05-26
一、运动瘦肚的方法:

  方法1. 杰克跳跃,30次*2组
  动作:杰克跳跃,通过向上轻跳的同时将两个手举到头上方进行的有氧运动。
  运动简单而且效果很好,所以先制定好次数和组数再去慢慢增加运动次数,能起到减肥的效果。

  方法2. 高抬腿,20次*3组
  动作:进行抬高膝盖快速交叉的运动方法,交叉运动越快,消耗的卡路里就越多。在做这个运动的时候腹部要始终保持着紧绷状态去进行运动。对腹部减肥有很好的帮助。

  方法3. 仰卧交叉抬腿,20次*3组
  动作:仰卧交叉抬腿是通过在空中交叉和上下抬腿的运动方法,在腹部保持紧崩的情况下持续性的不碰地上下交叉着抬腿能强化腹部的肌肉,对减脂也有很好的帮助。

  方法4. 仰卧抬腿,15次*3组
  动作:仰卧抬腿是腹部肌肉运动中最基础的一个,所以和腿部有氧运动一起做的话能有效的减去腹部的脂肪。坚持做这两种运动的话能有效地消耗腹部上的脂肪,在运动的时候变换着做的话会更有效果。

二、食物减肥方法(8种瘦小腹减肥食物):
  1. 优格
  每天一杯优格能帮助肠道中好菌的生长,把制造胀气的坏菌赶走!低糖、无调味的天然优格是减肥时的好朋友,是可以满足口腹之欲的健康小点心,优格中醣类和蛋白质的组成也能稳定血糖,减少多余热量被转化成体脂肪储存起来的机会。

  2. 柑橘类
  柑橘类,包括柠檬、橘子、柳丁、莱姆果、葡萄柚等,都是有最丰富维他命C的水果,而许多研究都显示,维他命C有助于体脂肪的分解和代谢,可以加速把讨厌的脂肪从体内排出,也可以抑制体脂肪的堆积储存。因此一个维他命C丰富的饮食对消去肚肚上的那圈肉是大有帮助的。

  3. 脱脂巧克力牛奶
  什么?巧克力牛奶居然可以帮助消小腹!没错,好好喝的巧克力牛奶,同时含有好吸收的糖分和蛋白质,是帮助肌肉运作和增加肌肉的最好选择,在运动前喝一杯,能增加运动时肌肉的表现,也能帮助肌肉疲劳的复原,而且巧克力牛奶含有钙质,对减肥也很有助益。

  4. 香蕉
  许多瘦小腹食谱里都有香蕉,到底香蕉有什么缩腹功效呢?首先,一根香蕉含有约400毫克的钾,这种微量矿物质能排除体内多余的钠,减少腹部肿胀感。另外,香蕉含有帮助消化的酵素,缩短食物在肠道停留的时间,而且香蕉含有抗性淀粉,较一般淀粉难消化,能增加饱足感和促进代谢,也能帮助减少血糖被转化成体脂肪

  5. 绿茶
  一天喝三杯绿茶所增强的新陈代谢,足以帮助你多燃烧30大卡!多项研究显示,绿茶中的儿茶素可以促进新陈代谢,日本的研究也显示儿茶素能增加运动员的耐力表现。绿茶对身体有很多好处,它能帮助控制血糖和食欲,含有天然的咖啡因能增加代谢速度,也有丰富抗氧化物,是减肥时必备的天然健康食品。

  6. 莓果
  小红莓、蓝莓、草莓、覆盆莓…这些莓果通通是瘦小腹的好帮手!莓果应该是最女性美丽的食物了,不但含有丰富维他命C等,能让肌肤维持年轻和活力,而且莓果中的抗氧化素能增加血液中的含氧量,让运动时肌肉运用氧气的效果增加,增加燃烧热量的效率!

  7. 鄂梨
  半个鄂梨含有约10克的单元不饱和脂肪,这种优良的胆固醇能减少血液中的坏胆固醇含量,并且能降低血液中“餐后血糖高峰”的发生,避免体脂肪储存和堆积在腰围。鄂梨不只有丰富的好油脂含量,它还能帮助身体吸收类胡萝卜素—一种非常好的抗癌抗氧化物,在胡萝卜、蕃茄、菠菜里都有丰富的类胡萝卜素。一项研究显示,若沙拉里有放一些鄂梨,类胡萝卜素的吸收比没有放鄂梨高15倍。

  8. 全谷类
  淀粉食物拥护者,欢呼吧!让人充满饱足和满足感的高纤维全谷类食物,如燕麦片、糙米、五谷米,可以让血糖值保持平稳,全谷类食物提供身体更长久的能量来源,不容易冲高造成体脂肪的堆积和食欲的上升,研究人员也推测这能让体内的脂肪细胞体积缩小,更棒的是,全谷食品的高纤维质可以抵抗便秘问题,让你的小腹更平坦,不再“小腹便便”。
第2个回答  2016-07-17

减掉肚子上的赘肉方法较多,主要是饮食、运动等生活习惯的相互调节,以下介绍一些方法(不涵盖所有方法,且不一定是最优):

    严格计算所需要的卡路里,不吃垃圾食品,可以考虑多吃番茄(番茄它所富含的食物纤维,可以吸附肠道内的多余脂肪 ,将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄,更可以阻止脂肪被肠道吸收,让你再 也没有小肚腩的烦恼);

    平时步行加快步行速度,速度控制在自己很难一口气说完一句话为佳,如果不能保持该速度,可以快速一段时间,然后慢速一段时间(不宜饭后进行,但饭后适宜慢走30分钟,促进消化);

    多吃蜂蜜,蜂蜜含有大量的果糖,有润肠通便的作用,防止小肚腩的形成;(酸奶也有类似效果,不过原理不同)

    在早餐喝黑咖啡,黑咖啡具有利尿的作用,可以立即消肿。同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经,可以起到促进肠胃蠕动的作用,早晨排便更加顺利。现煮的黑咖啡减肚子的效果是最好的,因为现煮的黑咖啡咖中啡因含量要高 一些;

    加强运动。运动的种类自然很多,但如果要减掉肚子上的赘肉,第一要素就是加强腹肌的锻炼,以下为满足上述要求的运动,采用者应当视自身情况,酌情锻炼:

    ①仰卧起坐

    ②徒手深蹲

    ③仰卧举腿

    ④平板支撑

    以上几种运动并不包含所有锻炼腹肌的运动,此外,仅仅锻炼腹肌有些许不够,必要时也要锻炼身体其他部位。


第3个回答  2016-05-03
跳绳,仰卧起坐,扭转身体,平躺下后双腿抬起成45度,每天坚持一般20天就有明显效果本回答被网友采纳
第4个回答  2016-05-11
1由于久坐,容易长小肚子,
多做仰卧起坐可以减少肚子上的赘肉,但也需要坚持。本回答被提问者采纳
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