总是晚上失眠白天睡不醒，怎么办？

Question

如题所述

Answer 1

总是晚上失眠白天睡不醒，怎么办？

试试下面的方法呢

一、白天充分兴奋

　　1、按时睡按时起：周末和周日也不例外，即使前一夜没睡好，次晨也要撑着起床，白天不补偿睡眠，开始会很难过，但几周后睡眠-觉醒节律正常化，睡眠质量改善。

　　2、白天不小睡：年轻人午睡时限在30分钟以内，老人午睡限制在1小时以内，白天小睡虽改善短期疲劳，但破坏睡眠-觉醒节律，易感长期夜间失眠。相反，白天不小睡可保证夜间睡眠质量。

　　3、阳光充足：每日暴露阳光不足，常导致失眠。故户外活动应多，每日户外暴露阳光至少30分钟，如做不到，暴露人造强光30分钟也行。

　　4、睡眠限制治疗：许多失眠者觉醒期间依然卧床，希望再“睡”一会，但醒着卧床只能恶化失眠。睡眠限制治疗是将卧床时间限定为睡眠时间。具体做法是：将病人接连记录7夜睡眠时间，将之加起来除以7，算出每日平均睡眠时间。如果平均睡眠6小时，则下一周每夜卧床时间限制为6小时，如果下一周睡着时间达6小时的85％以上，则再下周添加卧床时间15分钟(即6.25小时);如果下一周睡着时间不到6小时的85％，则再下周减少卧床时间15分钟(即5.75小时)。在执行该治疗期间，头1-2周病人可能白天思睡，但多数病人报告，他们的夜眠加深，中途很少醒来。

　　二、夜间避免物质刺激

　　1、睡前2小时内不大量进食：睡前吃少量快餐(如牛奶或面包)，对睡眠可能有利，但不要大量进食，因为加重胃肠负担可增加夜间胃灼热的危险性，影响睡眠;不要大量饮水，以免夜尿多而影响睡眠。

Answer 2

睡眠节律紊乱：若患者长期熬夜工作、玩手机，或者入睡前饱餐、运动，导致神经功能兴奋，会造成晚上睡不着，白天睡不醒的情况。长期睡眠时间不规律，会导致睡眠节律紊乱。患者需养成规律的作息时间，按时上床睡觉，睡前放松心情，避免进食、玩手机、看电影、运动等。室内光线也可适当调节，避免强光刺激；

2、精神心理因素：若是工作、学习压力过大，长期精神紧张，也会出现晚上睡不着，白天睡不醒的症状。除影响睡眠外，还会伴随烦躁、疲劳等症状。这时需放松心情，平时多散步、多运动来缓解压力，睡前可以听舒缓的音乐来缓解症状。如果情况较为严重，甚至出现了焦虑症、抑郁症，则需要进行药物治疗以及心理治疗。患者出现焦虑症，会表现为精神紧张、心烦意乱，患有抑郁症时会表现为淡漠、对事物不感兴趣，也会出现晚上睡不着，白天睡不醒的情况。患者需及时到医院就诊，并在医生指导下服用药物，如劳拉西泮、舍曲林等，同时可以配合心理疗法，以及电生物反馈等物理疗法进行缓解；其他疾病：若患者存在器质性疾病，如冠心病、左心衰竭等心血管疾病，会导致胸闷、气短，也可能会出现晚上睡不着，白天睡不醒的症状。另外过敏性皮肤病会出现皮肤瘙痒，进而影响睡眠，从而出现晚上睡不着，白天睡不醒的症状。患者需针对影响睡眠的原发疾病进行治疗，例如过敏性皮肤病可以外用糖皮质激素乳膏进行治疗。日间：患者需要调整生物钟，白天避免入睡，可以进行室外运动，如体育锻炼、散步、跑步等；
夜晚：晚上患者需要按时睡觉、休息，且避免晚餐前后摄入刺激性饮品，如浓茶、咖啡，包括刺激性食物，建议患者晚餐摄入易消化食物。另外减少外界恶性刺激，如避免看手机、看电脑、看电影等兴奋性活动，可较快进入睡眠氛围和状态。同时可以适当服用助眠药物，如舒乐安定、艾司唑仑、地西泮，帮助患者夜间正常入睡，从而恢复生物钟。

Answer 3

晚上睡不着，白天睡不醒，这个情况首先考虑可能是睡眠倒错，具体调理措施首先应尽量避免白天睡觉，如果实在太困也要避免白天长时间睡觉，可在中午12点到1点之间小憩半小时左右；如果白天调整睡眠后，夜晚仍然入睡困难，可在睡前半小时服用一些新型的改善睡眠药物，此类药物起效快，半衰期短，没有成瘾性及戒断症状。此类药物包括曲唑酮，唑吡坦，右佐匹克隆等，来逐渐调整睡眠周期

Answer 4

晚上失眠白天睡不醒，可能是你平时作息不规律导致的 。
1、多加强体育锻炼，办公室工作要经常走动，不要经常坐在办公椅子上。

2、调整作息时间，晚上有规律作息。
3、睡前不要一直看手机，不要看剧烈太过刺激的视频，小说。