1、减肥可以吃小米、薏米、糙米等代替米饭,小米、薏米、糙米等碳水化合物含量丰富,且纤维素含量比米饭高,饱腹感强,可以代替米饭。
2、小米:小米的营养价值较丰富,每100克小米含有75.1g碳水化合物、11.6g水分、9g蛋白质、3.1g脂肪等多种营养元素,小米的碳水化合物含量较高且脂肪含量较低,可以代替大米补充机体所需的营养物质,不影响减肥效果。
3、薏米:薏米的营养价值较高,每100克薏米含有71.1g碳水化合物、12.8g蛋白质、3.3g脂肪等多种营养元素,可以为机体补充营养物质。薏米的碳水化合物含量丰富,可以代替米饭。
4、糙米:糙米营养丰富,每100克糙米含有78.88克碳水化合物、2.96克蛋白质、0.32克脂肪,其中碳水化合物含量极高,可以代替大米为机体补充营养物质。
5、减肥期间可以食用杂粮饭、粗粮饭、薯类等代替米饭,并配合适当运动,已达到减肥的目的。
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