现在手机不再是通讯工具。而是每个人的必备品，想要解除手机依赖，就要坚定一点，给自己定个目标。
想必大家应该都知道手机的危害，时间看久了脸上会出现雀斑，大脑会感受到焦虑，影响视力或严重者甚至失明 ，身体会变懒惰，精神涣散，注意力也会下降 ，美国有数据研究160个年龄20 到30岁之间的手机依赖者，结果表明，睡前长时间看，手机会使抑郁症上升，百分之二十 ，而推迟睡眠时间 会让失眠上升百分之四十 ，每天只用手机或电子产品，蓝光提升抑郁几率百分之五十，每个人的手机都会有很多各种软件APP 比如刷牙抖音，B站、微博、打打电话、回下微信、这一些碎片信息，在反复冲刷大脑 造成混沌感，即使只看短视频 ，也是几秒一个视频，看完的结果就是心浮气躁，或者是被某个视频洗脑，陷入思考，因为视频内容感到生气或者是不愉快，记忆力衰退晚上关上手机一看表，凌晨两点了，还没有进入睡眠时间，第二天还要上学或者上班还有很多事情，感到焦虑或者是感到很空虚。
有以下五点方法：
第一步，睡觉的时候远离手机 确保上床的时候手里没有手机 买个传统闹钟或者语音助手 比如 小爱 天猫精灵。
第二步，关掉手机人类信息推送 比如抖音 腾讯新闻 王者荣耀或其他游戏软件更新推送活动之类 影响工作效率 还有日常休息的罪魁祸首 后台机器人的推送 广告邮件的推送 收获了多少赞 群里的消息。
第三步，戒掉刷新内容和看重复内容的习惯 每两分钟就看软件有没有新内容，下拉刷新。
第四步，灰化手机 人总是喜欢往彩色的地方看，软件颜色总是五彩缤纷弹出的小红点也是为了吸引眼球 当没有颜色了就拜托了吸引 ，每个手机都有这种设置。
第五步，在一天中把所有事情完成后再去看一些娱乐放松的软件。
“世界上最遥远的距离是，我在你身边，你却在玩手机。”
这句网友们的调侃之言正是“手机族”的真实写照。据《中国青年报》报道，2017年中国青年报社社会调查中心联合问卷网对2001人进行的一项调查显示，63.3％的受访者自认是“低头族”，48.6％的受访者忍不住看手机的原因是担心错过电话或信息，47.1％的受访者表示过分依赖手机会降低工作学习的效率，70.5％的受访者希望改变自己是“低头族”的现状。当人们越来越依赖手机，它带来的负面影响也随之而来。那么，人们对手机产生依赖的原因是什么？如何判断自己是否对手机产生了依赖？对手机产生依赖后应如何摆脱？
人们为何会对手机产生依赖呢？荆楚网指出，患上“手机依赖症”原因的，无非有以下几种：有的人是缺乏独处的能力，需要从手机中寻找心理上的慰藉和踏实感；有的人是精神生活贫乏，需要手机的各种功能来填补内心的空虚和寂寞；有的人则是缺乏安全感，对手机产生一种相当高的依赖。
那么，该如何判断自己是否已对手机产生依赖了呢？中大医院心理精神科博士徐治在接受《齐鲁晚报》采访时介绍道，是否对手机有依赖症要看两种“症状”，一是除了睡觉，不分时间、地点都想玩手机，想刷微博、刷微信、玩游戏、看影视剧；二是看不到手机心里难受。如果这两条“症状”都有，说明对手机依赖比较严重。那么，有“手机依赖症”要不要治疗呢？徐治表示，这要看程度，如果对手机依赖过于严重，就需要去看心理医生，以免影响正常的生活和工作。
如果症状还没有严重到需要看心理医生的程度，那还有什么办法可以进行自我调节，摆脱对手机的依赖呢？
1.多参与“线下”活动，转移生活重心。
新蓝网建议，要学会转移注意力，多参加一些有益身心的群体活动，比如做运动、健身、郊游等。通过自我约束逐渐减少不必要使用手机的次数，尽量将生活的重心从手机上转移出去。《贵阳晚报》也建议，要培养兴趣爱好，多参加集体活动和户外运动，久而久之，你会发现外边的世界远比方寸之间的手机更有趣。
2.强制隔断手机，严格要求自己。
《贵阳晚报》建议，将手机“请”出卧室，严格要求自己，该睡觉的时候睡觉，该起床的时候起床。另外，环球网还建议，可关闭手机提醒，让自己不要分心，也可以给手机省省电。为了专注做自己的事，最好把手机放在自己视线之外的地方。
3.学会甄别信息，过滤掉无用信息。
环球网指出，我们总是密切关注着很多自己不认识的人，这种密切关注相当于在网上监视着别人的生活，这似乎有点病态。我们甚至可以通过社交网络关注到名人的“私生活”，就好像卡戴珊一家成了我们的邻居一样。 因此，环球网建议，从自己的社交网络中筛选一下，只保留对自己来说重要的人以及那些值得贡献自己时间的人。
1、要想戒掉手机瘾，第一步是要自己的内心有这个强烈的想法，真正的还是要靠自己的内心，在自己的内心要能理解时刻拿着手机低头看对自己的身体是不利的，对自己的眼、手、颈等等都会带来后患无穷的毛病，如果自己不能认识到这一点，没有想戒掉的决心，那就是再好的方法也是无用的方法。所以第一步是要有决心。
2、制定戒掉手机瘾的计划，当然我们要戒掉的是瘾，而不是说手机一下都不能看，给自己的计划不能过于严格，不碰手机是不可能的，我们可以把手机只用作电话联系，其它的看视频的和玩游戏的终端全部删除，这样拿起手机没有可看的东西也就不会看了。
3、然后是是不能让自己太空虚，要找事情来充实自己，不能让自己没事做，可以让自己的适当的出去锻炼，比如打羽毛球或和朋友聊天，充实了自己就不会总想着玩手机了。
4、在家里还是有空闲时间的啊，怎么办呢，还是尽量要找事情做，比如可以搞卫生，然后看看书唱唱歌，总之在家也不要让自己没事做。
5、最有时间玩手机的是晚上，因为一天工作之后晚上好象就是放松的时候，所以要让自己戒掉手机瘾，晚上很重要，我的建议是晚饭后看下电视新闻联播，然后就外出散步，散步的时候不要看手机，而是用手机的功能边走边听歌，这会让自己走起路来不枯燥，又让自己能合理的用上了手机。
6、晚上散步回来了的时间怎么办，睡前不看手机的确是要毅力的，我建议:让自己看看书,保证自己在睡前不玩手机，每天一定要定好睡觉的时间，到了时间就是上床睡觉，上床睡觉不带手机，手机放在客厅到第二天早上起来，这样坚持下来自然就不会有手机瘾了。
沉迷手机让我们浪费宝贵的时间和注意力，戒掉手机后我们的生产力会很大的得到提高。
一、为什么戒不掉手机
戒不掉手机是因为手机上的APP不偏不倚地切中了人性两个最根深蒂固的特质，因为如此，我们才被困得动弹不得。
娱乐消遣类用轻松愉悦的内容，让我们欲罢不能，其中以王者荣耀代表的游戏和以抖音为例的娱乐内容软件都属于这一类。
社交软件类，微信，QQ，微博利用人的社交来让我们时不时的想要打开他们。
相信你见过太多人时不时拿出手机，先打开微信朋友圈看看有没有小红点，再看看QQ空间有没有小红点，然后看看微博有没有小红点。
要是有呢，赶紧点进去看看谁又点了赞，谁又给了评论，然后回来刷一刷朋友圈、再刷一刷动态、最后刷一刷微博。要是没有呢，那就直接刷一刷朋友圈、再刷一刷动态、最后刷一刷微博。
二、过度使用手机的危害
过度使用手机会影响我们的视力。当我们双眼长时间盯着电子屏幕时，眨眼和眼睛活动的次数减少，逐渐发展为近视。
沉迷于手机里会降低我们注意力集中的时间。手机还会导致我们沟通能力变差，微信在缩短生活距离、方便沟通的同时也无意间扩大了人们在情感上的距离，使得表情统一化，口语迟钝化。
手机成瘾还会带来安全隐患，由于手机造成的安全事件也是很多的。现在的人们普遍都是靠手机交流，随时随地都在看手机。之前我也看到过某些新闻，过马路的时候，家长孩子都在各自玩着各自的手机，结果路灯还没到孩子就穿过马路，由于家长没来得及制止而造成车祸酿成惨剧的事情也是数不胜数。
三、如何戒掉手机瘾
关闭手机各种APP推送提醒
在手机不使用的情况下，每个人看到消息推送，都会打开手机查看。所以为了我们工作或是学习时不被手机打扰，关掉消息推送提醒。
清理和卸载手机不常用的APP程序
一些非不要又不常用的软件，可以进行清理或者卸载，减少占用手机内存。
培养一项爱好
当你在戒手机的过程中
那么你就需要一件事情去充实你的生活所以发展一项爱好就非常重要啦。你可以选择你比较感兴趣的事情入手，例如：写作、写日记、插画、插画、练字等等。
找代替手机的用品
睡前睡醒的半个钟内，禁止接触手机。睡前刷手机是非常影响睡眠的，也不利于戒掉手机。所以不妨在睡前用读书来代替，既可以丰富知识和内在层面，又可以进行快速睡眠。
放下手机，你会发现，其实还有很多有趣的事可以去做。时间也会无形中变多，有更多的时间与自己相处，思考自己的生活。
当我们开始发现在手机上浪费太多时间想要克制时，却发现自己貌似无力挣扎，因为我们已经对手机依赖成瘾。手机成瘾对我们的危害有很多，要想戒掉手机瘾我们首先要搞清楚我们为什么对手机痴迷。
自控力不足
对自我缺乏控制力，是手机上瘾的主要原因，也是诸多行为成瘾性的主要原因。在我们的基因深处依旧隐藏着对于信息的渴望与好奇，而这种本能反应是导致我们自控力不足的内在原因。郑仁强老师说过：“人类每一种本能都对应着一门赚钱的生意”，而近乎所有的软件开发商都对此深信不疑。就在你屏幕的另一边，有成千上万的人为此努力工作，目的就是为了让我们把大量的时间精力花费在他们精心设计的产品上。
2.手机功能的多样化
十几年前，要想拍照只能到处去借数码相机，用MP3听歌就已站在时代的前沿，录音的话需要买录音机、看视频好像也只用电视机、PS游戏机更是高富帅的专属。而现如今的智能手机不仅将以上这些功能全部囊阔，甚至大有淘汰电子计算机的势头，在诸项技艺的加持下，它居然还能保持一个小巧的身形。功能齐全，方便携带，如今的智能手机已经不单单是一个通讯工具，而是已经演变成为一个多功能电子平台。再加上当代人们的生活节奏很快，这样可以满足工作与休闲的多功能神器，有谁能够拒绝呢？
长时间刷手机不仅浪费时间，还会对我们造成多种危害。不仅会影响我们的思维方式，还会影响我们的社交能力，甚至乎影响我们的生体健康。手机对我们能产生的危害如此之多，为了我们的身心健康，也一定要戒掉手机瘾。我们都知道戒掉手机瘾并不容易，所以我们要找到正确的方法，才能有效地戒掉对手机的依赖。
方法一:提高自律性
通过有意识的克制来减少手机的使用频率，方法如下：1、睡觉将手机放到卧室外：2017年的一项研究发现，年轻人睡前30分钟使用社群媒体易导致睡眠品质不佳。所以将手机放得离你远一点。2、积极限制自己使用手机的时间：针对一些应用程序的使用时间做严格的限制设定，例如将抖音限制为每天一小时，或打开儿童模式，从而达到效果。3、卸载非必要性软件，如游戏，短视频软件等，尽可能的使手机功能简单一些。
方法二:心理因素入手
手机瘾的产生与人的丧失自信心、进取心有很大关系,所以“解铃还需系铃人”,戒除手机瘾要从心理因素入手。我们可以采取激励法，说白了就是激发一个人的主观动机,鼓励他们沿着正确的目标去奋斗。如成功克制了玩手机的欲望，给予适当的奖励，克制失败就给自己一些惩罚。
方法三：代替法
我们在手机上浪费的时间，绝大多数都是无意义的，我们可以将这些无意义的时间强制集中在一起，去做一些有意义的事情。具体方法可以去有意培养一个兴趣爱好。如体育爱好、音乐爱好、书法美术爱好等等，这样具有非常有效果的
总结：
导致手机成瘾的原因极其复杂,解决方法也不一而足，我们不能死搬硬套，要根据自身依赖手机的问题具体分析,对症下药方能取得良好的郊果。