首先我认为，用情感思维来判断事物的重要性就会产生很多担心和焦虑。因为情感思维是根据是否感到了压抑来接纳或拒绝事物的，而重要的事物都有不确定性。所以要摆脱担心和焦虑，你首先不要相信担心逻辑，因为担心推理不会有任何好的结果。你应该通过理性思维来分析事物的客观而真实的发展过程及其决定性因素，对原因制定对策。事物的最后结果可能不尽如人意，那这显然是原因决定的，对失败的真实客观性的任何担心都是多余的。你唯一能做的是努力争取最好的结果。但你执着于欲望必须实现使你吞下了执着毒药。你的情感思维完全偏离了客观必然性自带压抑根本无法消除。努力之后等着天上掉馅饼是理性客观思维方式，没有任何担心烦恼可言。失败非常真实可信毋庸置疑，你用情感对抗必然性自带压抑。
回头是岸。
对于当下的悲观暗示，逐一地用积极暗示予以阻击压制，告诉自己怎么积极面对。大量积累积极暗示经过一段时间悲观暗示就会被明显压制住，焦虑思维就会有所缓解变得时有时无。再继续努力，最终积极思维也能成为你的直觉并治愈。
焦虑思维是大量积累悲观暗示到最后停不下来的状态。那么反其道而行之从现在开始转变思维方式并大量积累积极暗示就可以走出焦虑。
看太多鸡汤都没用，因为没经历过这种事情的人，根本无法感同身受，我就简单来讲讲我之前的克服方法吧。
1.不要让自己的大脑闲下来。
人一旦闲下来，就会胡思乱想，尤其是当你心情不好的时候，你会觉得这个世界都在和你作对。最好的方式就是忙碌起来，将你的注意力转移到要做的事情上。
2.多运动，释放压力。
这一条真的超级好用，每当你感到心烦意乱或者迷茫焦虑时，就去多跑几圈，运动过后的那种虚脱感会使你拜托负面情绪，同时在慢跑的过程中，也可以让你大脑更活跃，思维更敏捷，能够想清楚很多事情。
3.看悲伤催泪的电影，将负面情绪通过流泪的方式，将其发泄出来。
人就像一节电池，当负能量满了，就必须释放出来，负责一直积压，到最后就会损坏电池本身。
每当我遇到不顺心的时候，都会自己一个人躲在安静的角落里或者被窝里，戴着耳机看悲剧，然后自己哭得稀里哗啦的，哭出来之后，你会突然变得身心轻松。
4.写日记，把不开心的事情写下来，通过写文字去发泄也是一个不错的选择。
写下来之后，可以选择销毁，也可以选择继续保留它，写下来会使你如释重负。
5.找一个人去倾诉，寻求他人意见。
倾诉真的是一个很不错的方法，如果你社恐，可以加一些类似树洞的活动或者交流群，把自己的所思所忧全都一吐为快。
或许还有很多别的方法，但总有一种会适合你的。
深陷迷茫焦虑的情绪，如何自我调节？
如果是轻度焦虑症，不需特殊治疗，通过心理疏导，及时转移注意力，进行自我调整即可，比如运动、听音乐、旅游等；如果是重度患者，需要药物治疗配合心理治疗和身心放松治疗，患者早期规范系统治疗是治愈的关键。
可通过以下几方面自我调节焦虑情绪：
1、心理方面：调节自身的情绪与性格，改善对事件的认知，避免过度关注或过度强迫自身关注特定事件，或将事件对自身的影响放大。并逐步通过暗示治疗、行为治疗、脱敏治疗等方法，提高自身对事件的承受能力，从而改善焦虑症状；
2、生活习惯：白天可适当活动和运动刺激大脑的兴奋性改变，主要是刺激交感神经兴奋，促进多巴胺、去甲肾上腺素分泌，从而使大脑处于较好的状态，有利于抵抗焦虑症状；
3、饮食习惯：可食用富含不饱和脂肪酸、色氨酸的食物，有效促进多巴胺神经递质的生成，从而改善焦虑症状；
4、睡眠习惯：尽量按时睡眠、避免熬夜，良好的睡眠可使大脑产生神经递质如褪黑素、5-羟色胺、生长激素等，有利于调整神经递质的平衡和改善焦虑症状。
先让自己冷静下来，对自己进行一个完整的自我分析，分析自己现在的状态和现在所处的环境。然后找一个自己“推心置腹”的朋友给他或者是她讲述一下自己最近的情况。我们首先要做的就是先把自己的“迷茫和焦虑”全部倾诉出来，放空自己。然后找到迷茫和焦虑的原因，从最根本着手取决问题。对于自己所遇到的问题，一定要及时处理，不能有一丝一毫的“拖延”。对于陷入迷茫和焦虑的情绪，最好的自我调节和自救就是自我解压。面对这些不良情绪一点要学会及时合理宣泄，比如说听放松的音乐，向别人倾诉和旅游散心。
良好的心态
保持积极向上的乐观态度，出现焦虑情况时，可以给自己一些正面良好的积极暗示，从而缓解焦虑情绪。

02
保证睡眠
保证充分的睡眠在睡前适当的喝一些有助于睡眠的如牛奶，都可以起到舒缓焦虑情绪的作用，消除疲劳还缓解压力。

03
自我疏导
舒缓自身的焦虑情绪，学会自我开导、自我疏解还是很重要的，这样才能维护好心理健康，减低不良情绪对生活的影响。

04
自我放松
在忙绿一段时间后，要挑个时间放松一下我们的身心，早晨去跑步可以呼吸新鲜空气，感受早晨的气息放松自我，达到消除疲劳、减轻压力的效果。

05
饮食调理
注意营养搭配，保证食物的多样性，为身体提供充足的营养。应多吃含维生素C、钙、铁的食物，如青菜、牛奶等，不可过食辛辣刺激食物。

06
适当运动
适度合理的运动可以使焦虑症得到有效的缓解，进而达到分散注意力、转移焦虑情绪的目的，运动一定要选择适合自己的方式，运动的方式很多，适合自己的才是最好的。

07
参加感兴趣的活动
人在做感兴趣的事情时，容易放松自我，自然而然的转移注意力，这就分解了焦虑这种症状从而达到自我调节的目的。

08
正当发泄
在焦虑时，有时发泄也是一种最佳的方法，发泄要找正确的途径，避免伤感情，这样就得不偿失了。如，在不干扰别人的情况下可以大喊大叫，这也是最好的发泄方式之一。
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