很多宝妈说:在孕早期的时候孕吐反应厉害,吃不下饭,好不容易熬过了孕早期,到了孕中期的时候可能是比较舒服的阶段,到了孕晚期的时候,可能又进入了难熬的阶段,很多的孕妈妈在孕期的时候出现了身体各种各样的不适,比如说腿抽筋,便秘,水肿,耻骨痛等各种各样的不舒服接踵而来。
多休息很多孕妇其实已经在不经意间做到了这一点,出现耻骨疼的现象后,孕妇就要多休息。平时可以采取侧卧的姿势,在睡觉的时候,两腿之间放一个枕头,这样会舒服一些。
平时避免过度用力耻骨疼痛是孕晚期比较常见的一种症状,平时应该注意日常护理,不要走路过多,保持良好的生活规律和作息规律。平时不要做大幅度的动作,快速走路的时候要尽量拖着自己的肚子,可以避免腹部对耻骨产生压迫感,改善耻骨疼痛的症状。
尽量平缓移动晚上睡觉的时候,由于耻骨疼痛,准妈妈会忍不住翻来覆去,一不小心牵拉到耻骨就更疼了。为了缓解这种疼痛,可以把一个柔软的枕头放在两腿之间夹着,或者也可以买个孕妇枕,在翻身或者移动身体的时候,尽量平缓的移动。
备好合适的鞋子孕妈会在走路或者站立的时候,突然感觉到趾骨痛。如果在走路时突然疼痛,可能造成孕妈重心不稳,容易导致意外发生。所以,孕妈要选择一双鞋底柔软、舒适的鞋子,一定要避免穿带跟的硬底鞋。
保持正常的体重体重偏重的孕妈,耻骨需要承担更大的压力,所以痛感更强烈;而体重较轻的孕妈,骨头关节更明显,摩擦更严重,也会增加痛感;所以孕期准妈妈要保持体重的正常增长,不要超重,也不要偏瘦。
适当的做盆底肌肉锻炼女性在孕晚期要注意身体锻炼,通过使用盆底肌肉锻炼的方法能够有效的缓解耻骨疼痛感,这种锻炼方法比较简单。首先孕妇要平躺在床上,之后保持两条腿自然弯曲,然后将双腿慢慢分开再闭合反复的锻炼,能够缓解耻骨部位肌肉紧张的现象,对孕晚期耻骨疼痛,有一定的辅助治疗效果。
及时去医院如果孕妇觉得耻骨疼还是可以忍受的话,那就多注意休息就可以了。如果孕妇觉得疼痛难忍,不要怕别人说自己矫情什么的,应该及时去医院。
平时吃点钙片,多补钙也能够缓解耻骨痛。
使用托腹带孕妈觉得实在是疼痛难忍的时候,可以使用托腹带缓解子宫对耻骨的压力,但使用时要注意托腹带的松紧程度,安全起见,孕妈也可以征求医生的建议,以免在孕晚期关键时刻影响到肚里的胎儿。
孕晚期避免剧烈运动到了孕晚期,胎儿已经基本发育成形,对准妈妈腹部和耻骨的压迫越来越大,剧烈运动会增加孕妈的压力,增加疼痛感,甚至是出现早产。在平时散步,走路的过程中孕妈要是觉得累了,就立刻停下来休息,不要硬撑。